如何使颈部保持健美？

颈部很容易积存多余的脂肪，出现双下巴，或在脖子周围形成难看的肉褶，使人显得 笨拙和苍老；骨痩如柴的人颈部干瘪，胸上部的锁骨突出，看上去也不美观。如果颈部不 美，不仅要常穿高领上衣，即使戴上漂亮的项链也光泽不显。

颈部的健美运动对人的生命活力起着积极的作用，它能够促进头部血液流通，对大脑 和头发很有益处。从美观的角度考虑，颈部肌肉不要求练得很发达，以活动自如、不胖不 痩为宜。

1.下压头

...

颈部很容易积存多余的脂肪，出现双下巴，或在脖子周围形成难看的肉褶，使人显得 笨拙和苍老；骨痩如柴的人颈部干瘪，胸上部的锁骨突出，看上去也不美观。如果颈部不 美，不仅要常穿高领上衣，即使戴上漂亮的项链也光泽不显。

颈部的健美运动对人的生命活力起着积极的作用，它能够促进头部血液流通，对大脑 和头发很有益处。从美观的角度考虑，颈部肌肉不要求练得很发达，以活动自如、不胖不 痩为宜。

1.下压头

两腿自然站立与肩同宽，挺胸抬头，两手交叉抱头。两手用力向前下压头，同时颈部 施加反作用力，压至胸前，稍停。然后慢慢将头向后仰，同时双手下压施加反作用力，至 头稍后仰为止。然后慢慢将头向左还原，同时右手施加向右的反作用力，至头稍后仰为止。

2.侧压头

两腿自然站立与肩同宽，挺胸抬头，先用右手从头顶钩住头部左耳上部。右手用力将 头向右下方压，同时颈部施加向左的反作用力，压至右肩上部，稍停。然后慢慢将头向左 还原，同时右手施加向右的反作用力，至头稍左偏为止。两手交替做。

3.俯卧颈上举

俯卧在长凳上，头部露出凳端。两手托一杠铃片轻轻置于脑后，头下垂使颈部放松。 然后颈部用力将头向上抬起，至最高点，稍停。慢慢还原。