训练期间从哪儿得到能量？

训练的能量可以由碳水化合物、脂肪和蛋白质提供。三者比例 取决于你的运动类型、强度和时间长短，以及健康水平和运动前肌 肉中碳水化合物的含量。在厌氧活动中（如：速跑、举重、踢腿、撞击和跳跃等），仅 碳水化合物产生能量。在有氧活动中，碳水化合物和脂肪混和体都 能产生能量。如果碳水化合物供应短缺，如：在长时间的高强度训 练或比赛的最后，蛋白质将被分解成氨基酸来补充其不足，这可能 占燃料混和体的10%左右。...

训练的能量可以由碳水化合物、脂肪和蛋白质提供。三者比例 取决于你的运动类型、强度和时间长短，以及健康水平和运动前肌 肉中碳水化合物的含量。在厌氧活动中（如：速跑、举重、踢腿、撞击和跳跃等），仅 碳水化合物产生能量。在有氧活动中，碳水化合物和脂肪混和体都 能产生能量。如果碳水化合物供应短缺，如：在长时间的高强度训 练或比赛的最后，蛋白质将被分解成氨基酸来补充其不足，这可能 占燃料混和体的10%左右。训练的强度越大，所用的碳水化合物的比例越大，脂肪的比例 越小。例如，以9.6公里/每小时跑步时，大约60%的燃料混和体 来自碳水化合物；以6.4公里/每小时走路时，大约40%的燃料混 和体来自碳水化合物，其余的来自脂肪。有氧运动持续的时间越长，燃料中碳水化合物的贡献率越小， 脂肪（很可能和蛋白质）的贡献率越大。运动开始时碳水化合物的 储量大些，贡献率也大，随着储量的渐渐衰竭，燃料混合体中的碳 水化合物变得越来越少。