内养功强调默念字句，呼吸停顿，舌体起落，气沉丹田等动 作。具有大脑静、脏腑动的锻炼特点，能培补元气、静心宁神、 调和气血、协调内脏，是一种简便易行的自然疗法。(1)松弛：要求练功前的准备及练功过程中的精神与肉体保 持在松弛状态。练功前可饮适量开水、排除大小便、脱帽、摘下 眼镜，宽解衣扣、腰带、袜带、表带，有意识的使头、躯干、四 肢、全身肌肉都完全松弛，从外观形态上来看，现出一种松静的 姿态。在全身各部肌肉松弛后，意识上要发出准备练功的信号，使思想集中于准备练功，经过短时间的大脑宁静，再开始练功。(1)姿势：用侧卧式或平坐式。(2)呼吸法：内养功呼吸法要求呼吸、停顿、舌动、默念（只 用意念，而不念出声）四种动作相结合。常用的呼吸法有三种， 可选用其中一种，不能并用或交替使用。1)第一种呼吸法：轻合口唇，以鼻呼吸，先行吸气，同时 用意引达小腹，停顿片刻，然后把气徐徐呼出。此法的呼吸运动 形式是：吸一停乎；默念字句的配合，一般由三个字开始，根 据病情可逐渐增加。常用的字句有“自己静”、“通身松静”、“自 己静坐好”、“内脏动，大脑静”、“自己静坐身体好”等。默念要 和呼吸、舌动密切结合起来。以默念“自己静”三字为例，吸气 时默念“自”字，舌尖抵上腭，停顿时默念“己”，舌尖仍抵上 腭不动；呼气时默念“静”字，舌尖随之落下。如此周而复始。2)第二种呼吸法：以鼻呼吸或口鼻兼用。先吸气，随之徐 徐呼出，呼毕即停顿。此法的呼吸运动形式是：吸一呼一停。默 念字句，内容同第一种呼吸法。默念字句，呼吸和舌动的配合为 吸气时默念第一个字，舌尖抵上腭；呼气时默念第二个字，舌尖 落下；停顿时默念其余的字，舌不动。如此周而复始。3)第三种呼吸法:以鼻呼吸，一般只默念三个字。先吸少 许气，即停顿，随着吸气舌尖抵上腭，默念第一个字；停顿时， 舌尖抵上腭不动，默念第二个字；再行吸气，用意引入小腹，默 念第三个字；吸气毕，即徐徐呼出，随之落舌尖。如此周而复始。 此法的呼吸运动形式是：吸一停一吸一呼。4)意守法：内养功常用的意守部位有下丹田、膻中、脚趾 三者，意念集中干丹田。一般多采用下丹田，要求练功者经过一 段时间锻炼后，吸气的同时好像有气吸入小腹的感觉，谓之“气 贯丹田”。(5)注意事项：练功前5分钟可在室内收心散步，并饮少量 白开水，咽下汩汩有声。练功时如遇心烦意乱，可暂停练功，散 步饮水，数分钟后再练功。练功完毕，宜依次进行搓面、揉腹、转腰、蹬足等活动。空腹时不宜练内养功，可先行少量进食。
