“内养功”如何养气？

内养功是我国著名气功大师刘贵珍同志在发掘祖国气功文化工作中，整理出来的功法之一。内养功强调默念字句，呼吸停顿，舌体起落，气沉丹田等动作与意念活动。对脏腑气血功能紊乱者有较好的疗效。介绍如下：姿势根据体质情况，可釆用卧式或坐式练功。体质较弱者，先练卧式，侧卧或仰卧均可。可侧卧于床上，头微前俯，脊柱微向后弓。右侧卧位时，右上肢自然弯曲，掌心向匕置于面前枕上;左上肢自然伸直，掌心向下，放于同侧髋关节部。...

内养功是我国著名气功大师刘贵珍同志在发掘祖国气功文化工作中，整理出来的功法之一。内养功强调默念字句，呼吸停顿，舌体起落，气沉丹田等动作与意念活动。对脏腑气血功能紊乱者有较好的疗效。介绍如下：姿势根据体质情况，可釆用卧式或坐式练功。体质较弱者，先练卧式，侧卧或仰卧均可。可侧卧于床上，头微前俯，脊柱微向后弓。右侧卧位时，右上肢自然弯曲，掌心向匕置于面前枕上;左上肢自然伸直，掌心向下，放于同侧髋关节部。右下肢自然伸直,左下肢髋膝关节自然屈曲约120度，放于下面腿上。或平身仰卧，躯干正直，两臂自然舒伸，十指松展，掌心向上，放于体侧;下肢自然伸直并拢，两足相靠，足尖向上。两目轻闭或微露一线之光，舌抵上颚。体质较好者，可练平坐式:端坐凳上，虚项悬顶，口眼微闭，舌尖抵上颚，松肩垂肘，含胸拔背，蓄腹塌腰，松垮敛臀，两脚平行站立，膝关节屈曲90度，小腿与地面垂直，两肘自然弯曲，掌心向下，轻放于大腿上。呼吸与意念摆好姿势，用逆腹式或顺腹式呼吸，鼻吸鼻呼。意念默想“自己静”、“自己静坐”、“自己静坐身体好”、“自己静坐身体健康”等字句。先从少的字句练起，逐渐增多字句，但最多不能超过9个字。练法是:吸气时默念所想念的第一个字，然后停顿呼吸，默想中间的字，呼气时默想最后一个字◦如练“自己静坐” 字句时，以鼻吸气，同时舌抵上颚，收腹提肛，默想“自”字，再停闭呼吸，默想“己静”二字，然后以彝呼气,同时放下舌尖，鼓腹，松肛,默想“坐”字，如此反复练习。