“退着走”能治疗慢性腰痛吗？

我们经常看到在公园、广场有些中老年人“退着走”，也就是连 续地向后退着走路。这一健身锻炼方法有些类似太极拳中的“倒 撵猴”动作。慢性腰痛的患者的腰痛，在很大程度上腰部的肌肉力 量、靭带强度不够，腰椎的稳定性差引起，进行“退着走”的方式进 行锻炼，能加强腰背肌群的力量，增强腰椎的稳定性及灵活性。而 且，在退着走时，腰部的肌肉，可有节律地收缩和放松；可使腰背部 的血液循环得以较好的改善，有助于腰背的组...

我们经常看到在公园、广场有些中老年人“退着走”，也就是连 续地向后退着走路。这一健身锻炼方法有些类似太极拳中的“倒 撵猴”动作。慢性腰痛的患者的腰痛，在很大程度上腰部的肌肉力 量、靭带强度不够，腰椎的稳定性差引起，进行“退着走”的方式进 行锻炼，能加强腰背肌群的力量，增强腰椎的稳定性及灵活性。而 且，在退着走时，腰部的肌肉，可有节律地收缩和放松；可使腰背部 的血液循环得以较好的改善，有助于腰背的组织新陈代谢的提高， 在一定程度上起到较好的治疗作用。“退着走”动作较简单，容易掌握，是尤其适合中老年人采用的 锻炼方式。运动量可根据每个人的年龄和体质灵活掌握。一般以 每次“退着走”后，稍事休息，疲劳感可逐渐消失为宜。具体锻炼方 法有以下两种：(1)叉腰式锻炼法①预备姿势：直立，挺胸，抬头，双目平视，双手叉腰，拇指在 后，其余四指在前。拇指按腰部双侧的“肾俞”穴(位于第2腰椎两 侧，离开脊柱2横指宽处，上下位置与脐相平）。②锻炼动作：退着走时先从左腿开始，左腿尽量后抬，向后退 出，身体重心后移。先左前脚掌落地，随后全脚落地，重心移至左 腿后，再换右腿，左右腿交换退着走。每退一步，用双手拇指按揉 “肾俞”穴1次。(2)摆臂式锻炼法①预备姿势：直立，挺胸，抬头，双目平视，双臂自然下垂。②锻炼动作：双腿动作同叉腰式,退着走时双臂配合双腿的动 作做前后摆动。“退着走”一般可每日早晚进行2次，每次20分钟，选择的场地要平坦，无障碍物，空气新鲜，车少，人静。锻炼时应尽量挺胸并 做后抬大腿的姿势和动作。