午睡时间多长最适宜？

在夏天，许多人都有午睡的习惯。有人在午睡后，大脑清楚，精力充沛，而有人却感到头昏脑涨，心慌提不起精神。这是为什么呢？在日常生活中，只要我们稍加注意会发现：有人睡时间长了，反 而不如时间短（40〜80分钟）醒来后的精神状态好，“越睡越困”这 句话是有一定道理的。因为人体内各个机能系统都是按一定内在规律 和生理节奏进行的，根据睡眠生理学研究，睡眠可分为两个阶段：第 一阶段为浅睡眠，第二阶段为深睡眠；....

在夏天，许多人都有午睡的习惯。有人在午睡后，大脑清楚，精力充沛，而有人却感到头昏脑涨，心慌提不起精神。这是为什么呢？在日常生活中，只要我们稍加注意会发现：有人睡时间长了，反 而不如时间短（40〜80分钟）醒来后的精神状态好，“越睡越困”这 句话是有一定道理的。因为人体内各个机能系统都是按一定内在规律 和生理节奏进行的，根据睡眠生理学研究，睡眠可分为两个阶段：第 一阶段为浅睡眠，第二阶段为深睡眠；.一般人在睡眠80 ~ 100分钟后， 便由浅睡眠转人深睡眠，这时大脑各中枢的抑制过程加深、加强，脑 组织中许多毛细血管都暂时关闭，脑血流量相对减小，体内的代谢过 程逐渐减慢、减弱。如在这时突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制 过程不能立即解除，关闭的毛细血管不能同时开放，就会使大脑供血 不足，造成一时性植物神经功能紊乱而出现种种不适感。因此夏季午睡时间过长对人体是无益的，最好在50 ~ 75分钟之间， 也就是在尚未进人深睡眠阶段时即醒来。这样有助于机体疲劳状态的消 除，避免“越睡越困”。当然，每人的情况不一样，还应根据自己的具 体情况，合理安排午睡时间，更好地提高午睡后的工作和学习效果。