腰间盘膨出怎么锻炼？

病例分析:腰椎间盘膨出一般保守治疗即可，平时日常生活多注意意见建议:可以游泳，但是有弯腰动作的体育锻炼尽量别做

，可以考虑使用负跟鞋，鞋底是前高后低的。同样是强制人体重心后移，矫正骨盆前倾和腰椎前凸，穿着正常行走就可以，和倒走原理相同，比倒走更安全，更容易坚持，与现有的治疗康复方法都不矛盾，还具有补充、强化和巩固的作用，而且是有益无害。以往矫形鞋只是用于矫正骨盆左右方向的倾斜,现在是将其用于矫正骨盆的前倾,道理很简单，负跟鞋在有些三甲医院可以买到。

你好，腰间盘突出是经常受到挤压、扭转等外力的损伤，加之椎间盘弹性变差，逐渐发生退行性变化而形成。由于椎间隙变窄，周围韧带松弛，是造成腰间盘突出症的内因。急性或慢性损伤，特别是经常弯腰弓背提取重物时，椎间盘后部用力增加，容易发生纤维环破裂和髓核向外侧突出，为本病的外因；部分病人无明外伤史，于受凉后发病，可能是由于肌肉痉挛，促使已有退行性变的椎间盘突出，神经根受压后变形，发生水肿，周围组织肥厚，甚至突...

你好，腰间盘突出是经常受到挤压、扭转等外力的损伤，加之椎间盘弹性变差，逐渐发生退行性变化而形成。由于椎间隙变窄，周围韧带松弛，是造成腰间盘突出症的内因。急性或慢性损伤，特别是经常弯腰弓背提取重物时，椎间盘后部用力增加，容易发生纤维环破裂和髓核向外侧突出，为本病的外因；部分病人无明外伤史，于受凉后发病，可能是由于肌肉痉挛，促使已有退行性变的椎间盘突出，神经根受压后变形，发生水肿，周围组织肥厚，甚至突出的椎间盘组织发生粘连，这时疼痛即由问歇性变为持续性。

病情分析：
腰椎间盘突出疼痛时期 ,应该注意以下几点： 
一：睡硬板床.睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 . 
二：注意腰间保暖,尽量不要受寒.白天腰部戴一个腰围（护腰带）,加强腰背部的保护,同时有利了腰椎病的恢复 . 
三：平时不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）,急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.,以免加重疼痛 . 
四：平时提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到...

病情分析：
腰椎间盘突出疼痛时期 ,应该注意以下几点： 
一：睡硬板床.睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 . 
二：注意腰间保暖,尽量不要受寒.白天腰部戴一个腰围（护腰带）,加强腰背部的保护,同时有利了腰椎病的恢复 . 
三：平时不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）,急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.,以免加重疼痛 . 
四：平时提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰.
五：急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.,以免加重疼痛 . 
六：平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,奶制品,虾皮,海带,芝麻酱,豆制品也含有丰富的钙,经常吃,也有利于钙的补充,,注意营养结构 .
指导意见：
“燕飞”锻炼时可以俯卧床上,去枕,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续3～5秒,然后肌肉放松休息3-5秒为一个周期. 
对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说,上述方法比较费力,可以采用“五点支撑”的方法锻炼,仰卧在床上,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠双肩,双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量,持续3-5秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3-5秒为一个周期.可以根据自己的实际情况,选择适合的方法进行锻炼. 
腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异,每天可练十余次至百余次,分3-5组完成.应当循序渐进,可逐渐增加锻炼量.如锻炼后次日感到腰部酸痛,不适,发僵等,应适当地减少锻炼的强度和频度,或停止锻炼,以免加重症状；锻炼时也不要突然用力过猛,以防因锻炼腰肌而扭了腰. 
在腰腿痛急性发作时应当及时休息,停止练习,否则,可能使原有症状加重.

腰椎间盘膨出：即纤维环没有完全破裂, 髓核从破损处凸出压迫神经根;属于比较轻微的腰椎病。治疗方法有两种，保守治疗和手术治疗。保守治疗无效的，需要手术治疗，手术治疗后，仍然需要进行康复治疗，以巩固疗效。日常生活中应当注意劳逸结合,姿势正确,避免久站久坐,宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲。

这种情况平时可以进行小燕飞锻炼，也就是在俯卧位的时候，四肢和头部后仰，这样能够缓解椎间盘的膨出，减轻对于神经根和脊髓的压迫。要避免做仰卧起坐，这容易导致病情加重，另外平时可以进行腰部热敷和按摩处理，要注意避免长时间久坐，避免弯腰搬重物。饮食上多吃水果青菜，不要饮酒吸烟，避免辛辣刺激性食物。