1。 钓鱼 垂钓是一项很好的有益于身心健康的户外活动。 它很适合脾气暴躁的人锻炼性格，而脾气不佳的人 多属于A型性格，是高血压、冠心病的常见人群。 首先，适于钓鱼的地方多在郊外，无论是步行 还是乘车或骑车前往，这本身就是一种身体锻炼。
而且，钓鱼者一心想尽快赶到目的地，所以，虽赶 路但不知疲倦，使人在兴趣盎然的状态中接受了身 体锻炼。 其次，钓鱼可以陶冶人的情趣。垂钓的场所多 处于青山相依、绿树环绕、碧波荡漾的环境中，那 里空气清新、鸟语花香、环境宜人，有利于人体的 新陈代谢，令人心旷神怡、悠然自得。
加之垂钓之 时，人的眼、脑、心专注于浮标的动静，一切杂念 尽抛脑后，从而使垂钓者的身心得到最大限度的 放松。 再次，钓鱼还能磨炼人的性格。俗话说“稳坐 钓鱼船”，就突出了钓鱼者应有的素质。垂钓者不 可性急，但求“姜太公钓鱼”的意境，因而，对 于平素性情急躁的人来说，钓鱼不失为一种适宜的 娱乐健身活动。
钓鱼的乐趣，只有钓鱼者才能体会 到，您不妨试一试。 1。 朗诵 健康学家们认为：朗诵犹如“健身体操”。 近年来，朗诵在日本已经被视为健体健心、受 益无穷的活动，各地如雨后春笋般地兴办了不同形 式的民间朗诵组织，甚至连小学也恢复了朗读课。
恢复朗读是日本东北大学川易隆太教授脑功能 研究计划的一部分。川曷研究发现，人在朗读时， 70%以上的神经细胞参与大脑活动，超过默读和识 字，相当于大脑的“热身体操”。如果长期坚持并 反复练习朗读，能强化学生的记忆力和提高学生的 注意力，使其进入兴奋的学习状态，增强学习 效果。
曰本人之所以对朗诵如此情有独钟，是因为健 康学家们认为，朗诵可使大脑皮层的抑制和兴奋过 程达到相对平衡，血流量及神经功能的调节处于良 好的状态；朗诵有如唱歌，能增加肺活量，使全身 通畅，有怡情养性的独特作用；朗诵还是一种“思 维体操”，有助于减轻老年人“黄昏思想”的精神 压力，锻炼老年人的记忆力和表达能力。
当然，朗 诵还能增进人们之间的友谊。 。既然朗诵有这么多的好处，何乐而不为呢？ 1。 唱歌 还有一种方式，运动量比较小，很安全，比较 适合老年人，就是唱歌、唱戏。这是一种有氧运 动，但长期被人们忽视。老子说：“将欲歙之，必 固张之。”在吸气之前，必须加强肺部的张力。
长 期坚持唱歌，有益于加强肺部的张力，增加肺活 量，比散步之类的有氧运动效果更好。在全民健身 活动中，如果我们将党的政策、文明用语、市民公 约、名人名言、历史故事等编成三字诀、五字诀等 朗朗上口的歌诀，教给群众反复朗诵、。歌唱，既锻 炼了身体，又增长了知识，锻炼了记忆 力，还教育 了群众，宣传了党的政策。
一举多得，何乐而不 为！当然，任何一种健身运动都必须适量，精气运 行过度对身体也不好。老子在《道德经》中说： ‘‘多言数穷，不如守中。”因此，朗诵、唱歌也应 该有个度，多了也不好，应该保持适中。 4•书法 书法能陶冶情操，是一种格调高雅的特殊的健 身活动，能强身健体，延年益寿。
我国历代有许多 长寿的书法家，智永和尚习书百岁而寿乡，欧阳询 活到85岁，柳公权88岁，齐白石97岁，文征明 99岁，梁书同93岁，多为无疾而仙逝。近代书法 家、北京的著名书法家肖芳98岁，上海的书法老 人苏局仙年过百岁仍临池不辍，有人向他请教养生 之道，他说：“唯书画而已。
”他在105岁时无疾而 终。当代著名书法家林散之、陈叔亮、沙孟海、费 新我等都年过90岁才离开人世。当今在世的书法 家启功、任政、胡向遂年近90仍耳聪目明。 黄匡的《瓦瓯北医话》说：“学书用于养心愈 疾，君子乐之。”何乔的《心术篇》则进一步指出： “书者，抒也，散也，抒脑中气，散心中郁也。
” 书法对人体的生理作用在于，书法练习既是脑 力劳动，可以锻炼人的思维能力，同时又是体力劳 动，有人称为“书法气功”。也有人认为，练习书 法如同练习慢气功一样，是一种持之以恒的锻炼过 程，有人把它分为基本功和实习功。基本功是锻炼 手指、腕、肩，要求做到手指、腕灵活，耐力强。
实习功则要求全身放松，缓慢呼吸，气沉丹田，用 笔时需“养神静气”。端己正容，秉气凝视，临池 志逸，要求达到基本功和实习功的要求，必须下一 番苦功。从某种程度上说，练习书法又是一种特殊 的劳动。正如陈毅元帅所说的那样：“书法系艺术 劳动，又系体力劳动。
”由此可知，书法功夫不仅 是展纸挥毫泼墨，主要是用心用气，每临池握笔， 开卷书写，必然端坐凝视，专心致志，双目凝聚， 百念不生。练习书法看上去只是手在动，其实全身 的气血都在运行，习书法在于执仗五指，运动依手 腕，既是腕运动又是整个手臂及肩运动，可舒筋活 洛，坚骨丰肌，延缓机能的衰老。
正如古人云： “力发乎腰，务使通身之力奔赴腕下，指书法通 过各个环节协调来影响人体的生理作用，达到调节 身心、增强健康的目的。 从医学的角度来说，书法在生理上可使心率和 呼吸减慢，降低血压，扩张脑血管，使脑电图 (EEC)频率增快等。 书法对人体心理的影响在于，练习书法要求做 到“心、静、思、会、情、胆”等心法。
即写字时 前后心境要求做到凝思冥想，心会手到，所谓“潜 心妙得”，即有好的心绪才能写好字^古人云：“凡 书之时，贵科沉静这在心理方面叫做“养心逸 情”，一静而百动。大脑皮层兴奋和抑制得到平衡， 内脏器官功能得到调整，四肢肌肉得到锻炼^同时， 书法艺术能使人有美的享受，不论自己创作的书法 作品质量如何，都会给自己带来十分愉快的心情。
从习书法上讲也同样获得益处。如习楷书—— 字体端正工整，结构紧密，笔画法度严谨，提按顿 挫如磐石，沉着稳重，适合于焦虑、紧张、恐惧 症、凝病症，以及冠心病、高血压、心律失常的心 理调节。隶书——体势风格变化多端，形象丰富， 书写从容涵泳，对于调节焦躁不安、固执偏执的情 绪有帮助。
篆书一一以严正安稳、行笔缓留为特 点，尤为适合焦虑、紧张和躁动者调节心理，适合 于A型性格者、高血压、冠心病患者的帮助治疗。 行书 字体行如流水，给人以轻松自如的享受， 对于抒发性灵、培养人的灵活性和应变能力很有帮 助，故适合于抑郁症、自卑感、手足麻痹、脑栓塞 者练习。
草书——体势放纵，笔势连绵，回绕，离 开紧散，大起大落，如风 驰电掣，一气呵成。尤适 于精神压抑、抑郁者抒情达性之用，而不适于焦 躁、A型性格者练习。 。
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