1.揉揉肚子保健康
行住坐卧处，手摩胸与腹。
踞之彻膀腰，背拳摩肾部。
行之不厌烦，昼夜无穷数。
祛病又延年，渐通神仙路。
上面这首歌诀说的就是揉腹保健。揉腹既能祛病又能延年。
具体做法是：两手重叠，左手在上，右手在下（女则反之），先以 心窝处之膻中穴开始，自左向右顺时针方向按摩胸部36次。然后再以 肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部36次。注意，这时不能同时用两手, 可以先用左手再用右手，或是只用一只手，裸露按摩或隔着衣服按摩皆 可。继而将两手停放在腹下小肠部位，温养内气，大约2分钟后，将两 手握成半拳到背后，手背紧靠脊椎两侧腰部，上下按摩，直到腰部发热为止。
揉腹对消化系统和泌尿系统的慢性疾病有良好的治疗效果，可以调 养脾、胃、肠，分理阴阳，除旧生新，排出肠道毒素，对老年人消除便 秘非常有好处。故称“神仙之路”。
有人揉肚子时，会发现自己肚里有肿块，或是有咕噜咕噜的水声， 有的还嘣嘣直跳。这都没关系，坚持揉就好。睡前揉肚子，还可以帮助 我们很快人睡。
值得注意的是，揉腹前应排空小便，全身肌肉放松，并且在过饱或 饥饿的时候不要揉肚子。有胃穿孔的人，不宜按揉。揉腹时，如果出现 温热感、饥饿感，或有便意感觉以及肠鸣、放屁等状况时都是自然反应， 不必在意。
2.梃起你的脊梁
脊柱位于人体背面的中间部位，支持着腔内的脏器。脊柱对人体的 直立、承重和运动起着重要的平衡作用。有的人因为生活习惯不同，走 路、坐姿不对，而导致脊柱弯曲；我们长时间低头学习，也很容易造成 脊柱弯曲。
背部弯曲可能是脊柱侧凸的表现，脊柱侧弯是脊柱的某一段持久性 地偏离身体中线，使脊柱向侧方凸出弧形或者“S”形为主的要表现的 疾病。照镜子的时候，如果发现自己一边的肩膀或者一边臀部比另一边 高，就说明你背已经弯了。
很多人在儿童期就出现驼背，有的在成年后才出现，或者成年后更 加明显。不论什么原因导致的驼背，都会造成走路困难和疼痛。
3.别让腰酸背痛缠上你
我上学一天，回家还要写作业，后背都写疼了。
相信很多人在放学回家时都会发出这样的感慨。腰酸背痛者之多，大概仅次于感冒，几乎每个人都有过这样的不适感觉。腰酸背痛，已经 不是中老年人的“特权”了。
腰酸背痛，有时可能是某种疾病的反应，但多数情况下，还是外部 原因造成的。
腰是人体运动的枢纽，经常摇动、按摩腰部能够健腰强肾，疏通气血。 五脏的经络气血输注都会聚在背上，后背的寒暖与脏腑的功能直接相关。 倘若背部不注意保暖，风寒邪气极易入体，从而损伤人体阳气，或旧病 复发或病情加重。所以，我们要注意保护好自己的腰背。
腰背疼痛多数情况下是由于腰背负重、或姿势不当造成的，很难在 短时间内根治，即使治愈，复发率也相当高。腰背疼痛严重困扰着人们 的正常工作和生活。所以，我们平时也不可以忽视对腰部的运动，比如 散步、骑车、打球、游泳。这些运动看似简单，但是对腰背的锻炼却是 非常有好处的。
