怎样改变消极情绪？

消极情绪不仅会影响人们的工作、学习和生活，而且还
会影响人的身心健康。改变消极情绪，保持良好的心理环境 要注意以下几点。

(1)期望值要适度。人们每做一件事情，都具有明确 的目的性，并希望通过自己的努力，来达到自己的目的。我
们在确定目标、对预期结果进行设想时，要注意不应把期望 值定得过高，要把各种不利因素充分考虑进去，要留有一定 的余地。

(2)在逆境中学会自我调适。人处在逆境中，要“既...

消极情绪不仅会影响人们的工作、学习和生活，而且还
会影响人的身心健康。改变消极情绪，保持良好的心理环境 要注意以下几点。

(1)期望值要适度。人们每做一件事情，都具有明确 的目的性，并希望通过自己的努力，来达到自己的目的。我
们在确定目标、对预期结果进行设想时，要注意不应把期望 值定得过高，要把各种不利因素充分考虑进去，要留有一定 的余地。

(2)在逆境中学会自我调适。人处在逆境中，要“既 来之，则安之”，注意保持心态平衡。要认识到，事情已经
发生，任何忧愁哀伤都不能改变现实。

(3)有了消极情绪要自觉疏泄。人们在遇到不愉快的 事情、心情不高兴时，往往闷头不语，这很不好，最好不要
郁积在心，要主动与知心朋友、战友倾诉自己的心里话，要 言所欲言，一吐为快。这样，一方面在叙说过程中，一些消 极情绪会释放出来，心中有一种舒畅的感觉；另一方面，经
别人的帮助分析会得到解脱。

(4)要自觉用乐观情绪冲淡消极情绪。人们处在优郁、 烦闷的时候，要有意识地转移兴奋中心，转移注意力，尽可
能多想一些高兴的事。自觉地用乐观情绪来冲淡消极情绪， 以至取代消极情绪。

(5)要培养自己乐观开朗的性格。在现实生活中要豁 达洒脱，对日常生活、工作中的一些矛盾，不要看得过重，
不要斤斤计较、耿耿于怀。要用那些美好的、闪光的东西来 陶冶自.己的情操，使自己感到生活很充实，对生活充满信 心。