在正常情况下，准妈妈对锌的 需要量比一般人多，这是因为准妈 妈除自身需要锌外，还得供给发育中的胎宝宝需要，准妈妈如不注 意补充，就极容易缺乏。所以准妈妈要多进食一些含锌丰富的食物。 如肉类中的猪肝、猪肾、瘦肉等；海产品中的鱼、紫菜、牡蛎、蛤蜊 等；豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆等；硬壳果类的是花生、核桃、 栗子等，均可选择入食。特别是牡蛎，含锌最高，每百克含锌为100 毫克，居诸品之冠，堪称锌元素宝 库。准妈妈每天摄取的锌越多，其顺产的机会越大，反之，准妈妈剖 宫产或借助产钳的机会就会增加。植物性食物中锌含量很少，且 含有很多植酸，当与锌结合后， 肠道也难以吸收和利用。食物以粗制为好，精制的食品会丢失大 量锌，如精制大米、精制白面等，不宜长期食用。目前研制的含锌类药物也很 多，如葡萄糖酸锌、氧化锌、硫 酸锌等，但是人体对药物中锌的吸收率很低，仅为10%左右。由 于药物中除锌外，还含有其他成分，所以服用锌类药物时，最好 按照药物说明服用。还有一种水果是补充锌非常 好的来源——苹果，它不仅富含 锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成 分，尤其是粗纤维含量高，有助于胎宝宝大脑皮层边缘部海马区 的发育，同时也有助于胎宝宝后天的记忆力的发展。准妈妈每天 吃1-2个苹果就可以满足锌的需 要量。
