你好，我以前回答过类似的问题，下面是当时的部分答案，我又做了修改，希望能对你有用。 ……谈不上最佳方法，只是一点个人见解，希望对你有帮助…… 还有点难回答，因为不知道你的身体素质（比如身高、体重、弹跳等等），还有水平怎么样，以及只是打着玩还是认真打。
我想最重要的就是应该积极一点，无私一点。积极一点就是说多干些苦活累活什么的。努力防守是一定的。如果你有身高优势，就要尽力去盖帽、抢篮板，力量够的话就挡拆，体能好就积极跑动，不断的跑位策应等等。球在你手里的时候，如果你突破和投篮都不是很好，那就要找机会多传球。
还有，掌握一些最简单最基本的进攻手段，比如三步上篮，篮下打板等。你有进攻能力后，你的队友的压力就会减轻许多。 还要注意，虽然说积极，但也要拿捏好分寸，注意不要受伤。最好能学一些运动伤害的初步处理方法。 这些都是我以前回答过的问题，是一些技术层面上的，希望对你有帮助。
两分球和弹跳: 一些技巧和入门方法: 力量练习: 不知道这些是否可以回答你的问题，如果有些地方不够具体，或者有些地方你想了解更多，请通过发消息或留评论帮我指出，我会修改、补充我的答案。而且，一个月的时间的确有点短，如果楼主想集中练某一项，请通过上面几种方法告诉我，我也许能提供更多的帮助。
和一些比较不厉害的人同边打，他们就会一直把球传给你，这样你就可以练球，你的球技就会提高。
一句话,有空就大,不害怕跟强手对抗
坦白说基本功是最重要的,,你可以每天用大部分时间联系基本功,剩下的时间联系投篮和比赛,,,,基本功可不只是原地拍球,还有各种脚步移动,,,有没有看过打街球的,为何他们运球都特别的好,,其实就是一个劲的练的,,每天一个动作不停的练就可以熟能生巧了..
不知道你说得一个月是一整天都有时间还是在校学生只有晚上有时间…… 比方你是在校学生吧…… 俯卧撑和仰卧起坐一定要做的 俯卧撑增强胸肌对投篮的射程有帮助 仰卧起坐增强腹肌有助拼抢蓝板以及增大动作幅度，俯卧撑一天70～100 仰卧起坐一天60左右吧!(不清楚你的情况） 在练仰卧起坐的每一天记住每天必须练投篮 不然等练好胸肌突然去投篮会准星全无…… 还有每天选五分十分刻钟时间弹跳摸高。 基本就这些吧！祝你心想事成～～
多熟悉球性多投蓝多打打比赛
应该练跑步和投篮，这样练习出成果最快。
答：篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的: 第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚...详情>>
答：详情>>
