你好，我以前回答过类似的问题，下面是当时的部分答案，我又做了修改，希望能对你有用。

……谈不上最佳方法，只是一点个人见解，希望对你有帮助……
还有点难回答，因为不知道你的身体素质（比如身高、体重、弹跳等等），还有水平怎么样，以及只是打着玩还是认真打。

我想最重要的就是应该积极一点，无私一点。积极一点就是说多干些苦活累活什么的。努力防守是一定的。如果你有身高优势，就要尽力去盖帽、抢篮板，力量够的话就挡拆，体能好就积极跑动，不断的跑位策应等等。球在你手里的时候，如果你突破和投篮都不是很好，那就要找机会多传球。还有，掌握一些最简单最基本的进攻手段，比如三步上篮，篮下打板等。你有进攻能力后，你的队友的压力就会减轻许多。

还要注意，虽然说积极，但也要拿捏好分寸，注意不要受伤。最好能学一些运动伤害的初步处理方法。

这些都是我以前回答过的问题，是一些技术层面上的，希望对你有帮助。
两分球和弹跳:
http://iask.sina.com.cn/b/6601996.html
一些技巧和入门方法:
http://iask.sina.com.cn/b/5739463.html
力量练习:
http://iask.sina.com.cn/b/7386694.html

不知道这些是否可以回答你的问题，如果有些地方不够具体，或者有些地方你想了解更多，请通过发消息或留评论帮我指出，我会修改、补充我的答案。而且，一个月的时间的确有点短，如果楼主想集中练某一项，请通过上面几种方法告诉我，我也许能提供更多的帮助。