促进睡眠的食物有哪些？

晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能保证良好睡眠。夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。睡前一杯牛奶或一杯蜂蜜水也可以有助睡眠。

注意事项：一、保持乐观、知足常乐的良好心态。
　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律；
　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反...

晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能保证良好睡眠。夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。睡前一杯牛奶或一杯蜂蜜水也可以有助睡眠。

注意事项：一、保持乐观、知足常乐的良好心态。
　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律；
　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"；
　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡；
　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

睡眠医学会指出，米、面、啤酒、白煮蛋、肉、鱼、新鲜的起司和各种豆类，因为含有氨基酸，可以促使身体释放一种有益于睡眠和记忆的物质，睡不好的人，应该多吃。另外，莴苣、大蒜、洋葱、番瓜和包心菜，都有镇静的作用，有助于睡眠。