秋凉怎样做暖膝操？

进入秋季，温度变低，不少人受凉后会出现膝盖疼痛，这种情况很可能是骨关节炎发作。严重的还会影响上下楼梯、甚至走路。在此，给大家推荐一套“暖膝操”，每日做1次，有助缓解膝关节炎。(1)高位马步:两膝稍弯曲，以膝盖不超过足尖为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，坚持1分钟，并逐衔增加时间。(2)坐位伸膝：坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右）膝伸直，并保持伸腿姿势5〜10秒，再慢慢放下。双腿交替...

进入秋季，温度变低，不少人受凉后会出现膝盖疼痛，这种情况很可能是骨关节炎发作。严重的还会影响上下楼梯、甚至走路。在此，给大家推荐一套“暖膝操”，每日做1次，有助缓解膝关节炎。(1)高位马步:两膝稍弯曲，以膝盖不超过足尖为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，坚持1分钟，并逐衔增加时间。(2)坐位伸膝：坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右）膝伸直，并保持伸腿姿势5〜10秒，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10〜20次。(3)推擦大腿:坐位，双膝屈曲，两手掌指面分别放在左（右）腿根，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10〜20次，双腿交替进行。(4)仰卧抬腿:仰卧床上，抬起一侧腿向上15°〜30°,初做时可保持1〜3分钟，双腿交替进行。练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10〜15分钟。随后也可用足挑起一个枕头，增加腿肌力量。(5)仰卧屈膝：仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5〜10秒，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复练习10〜20次。