每个人都有自己的“工作生物钟”，如果我们能充分利用生物节律的周期，在合适的时间做 合适的事情，就可以提高工作效率，取得理想的业绩和成果。1986年 12月 1 8 日，美国《商业周刊》刊登过这样一篇文章， 题目为《适应生物钟变化， 调整好倒班时间》。
文中指出：“时间生物学家科尔曼和其他一些研究人员证实，重视生物 钟的作用可以增进雇员的健康，并提高劳动生产率 这份研究表明：有 8 % 长期上夜班的工人因睡不好觉而垮掉，而在每个星期都轮班时， 有多达6 0 % 的人在班上打盹。倒班给工人身心造成许多危害， 还造成许多工业事故，其中 包括切尔诺贝利核电站这样的事故，它发生在后半夜。
过去雇员上一周白班（6:00〜14: 00)，接着上一周夜班（22:00〜6:00)，然后再上一周晚班（14:00〜22:00)。后来科尔曼通过研究， 将其调整为先上白班，接着上晚班，再上夜班， 这就符合了生物 钟向后推移的自然变化规律。实验了九个月后，工厂管理人员发现工人生病、缺勤和事故 数量大大减少，而生产效率则提高了 20%。
上午8:00〜11:00,精力充沛， 应做最重要的工作。上午12:00〜下午14:00,头脑清醒，适合进行决策。 下午14:00〜16：00 ，大脑疲惫， 应适当休息。 下午16:00〜18:00,思维活跃，可做较为复杂的事情。
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