一杯奶：酸奶／牛奶，最好不喝乳饮料； 一个点心：蛋糕／面包／馒头／包子／苏打饼干／燕麦粥，二两左右； 一个鸡蛋：煎／煮均可． 一个或半个水果 主要要替换着吃，组合起来花样就多了． 偶尔也可到外面吃，换换口味．
营养早餐饮食原则 1。准时就餐：一般来说，起床20—30分钟后再吃早餐最合适。需要注意的是，有早起习惯的人不要急于吃早餐，起床后应饮1～2杯温开水，它对人体内器官有洗涤作用，而目对改善器官功能、防止一些疾病的发生都有很大好处，早餐则安排在7点后吃。
2。营养搭配：荤素搭配，占全天热量的30％即可。合理的早餐食品应该是富含水分和营养的。牛奶、豆浆符合上述要求，可任选一种，还要有适量的蛋白质和脂肪，吃一些鸡蛋、豆制品、瘦肉、花生等，这样不但可使食物在胃里停留较久，还能使人整个上午精力充沛。
另外还需吃一点水果和蔬菜，这不仅是为了补充水溶性维生素和纤维素，还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物，可以中和肉、蛋、谷类等食品在体内氧化后生成的酸根，达到酸碱平衡。 3。简单食谱：健康早餐并不复杂，只要在头一天备好一大杯牛奶、一把香蕉片，一片全麦面包和一片火腿就可以了。
这份早餐只需要几分钟就能解决，而且会使人感觉精神抖擞。 营养专家特别提供了5种营养早餐食谱，全部选自超市，而且可以在5分钟之内完成。 早餐食谱1 买什么：一袋小馒头（2。6元）一瓶豆浆（3。3元）一袋豆腐干（3。2元）一个咸鸭蛋一个鲜橙 怎样做：取两个小馒头加热，咸鸭蛋切两半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盘里，鲜橙切开，搭配250毫升豆浆一起食用。
早餐食谱2 买什么：一袋全麦面包（2。2元）一袋香肠（5。8元）一盒酸奶（2。5元）一个鸡蛋一根黄瓜 怎样做：取全麦面包两至三片；一个鸡蛋煮熟；再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐；配一根香肠；饮用200毫升酸奶。 早餐食谱3 买什么：一袋汉堡面包（2。
6元）一盒奶酪（8元）一瓶果酱（8。8元）一袋早餐奶（1。7元）一袋营养麦片（8元）一个猕猴桃 怎样做：一个汉堡面包横切两半，抹一小匙果酱，中间加两片奶酪；一个猕猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。 早餐食谱4 买什么：一袋三明治面包（2。
7元）一瓶肉松（10。5元）一瓶花生酱（8。8元）一袋早餐奶（1。7元）一个番茄 怎样做：取两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在另一片上抹约20克肉松，将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶饮用量为250毫升。 早餐食谱5 买什么：一袋豆沙包（3。
2元）一瓶豆浆（3。3元）一小坛腐乳（3。5元）一个鸡蛋一个苹果 怎样做：取两个小豆沙包加热，一个鸡蛋煮熟，取腐乳少量，与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆饮用量为250毫升。
我的最爱－－燕麦片粥，不过不能天天吃。我会偶尔替换为小馄饨。很美味的薄皮小馄饨。
答：周一 全麦面包加两片火腿，一杯牛奶。 周二 早点铺买碗馄饨，一个茶蛋，一个烧饼。 周三 大米粥一碗，包子三个。 周四 油饼一个，豆浆一碗。 周五 花样糕点两块，...详情>>
答：选购粉底霜时，应根据自己皮肤的状态、 性质以及季节和目的来选择。粉底霜一般可分 为液体型粉底霜、雪花膏型粉底霜和固体型粉 底霜3种类型。(1 )液体型粉底霜：水...详情>>
答：那要看是否你周围所有的人用过的毛巾都如此,如果是,那是外因;如果不是,便是你自己的问题.不过,我认为如果个例也无大碍,这应与汗腺分泌有关,有的人穿的衬衫也特别容...详情>>
