为了给胎儿创造一个良好的环境，准妈妈一定要保证充足的睡眠时间。准妈妈的睡眠时 间应该比正常人多一些，每晚最少8 ~ 9小时，每日午间最好也能保证1 ~ 2小时的睡眠时间， 但时间也不宜过长。在怀孕期间，准妈妈如果能睡得很熟，睡眠时脑垂体会分泌出生长激素。这是胎儿成长 不可或缺的物质。此外，这种激素具有帮助准妈妈迅速消除疲劳的效果。许多准妈妈怀孕前常抱怨无法好好睡眠，但怀孕后反而变得比较容易入眠，就是激素的作用。那么，准妈妈睡 眠应该注意些什么呢？一般来说，怀孕的第一个月很难察觉，因此最好在计划怀孕前就要养成良好的睡眠习 惯，以免影响到胎儿的生长发育。孕早期，准妈妈的身体变化不大，此期间胎儿在子宫内发育仍在母体盆腔内，外力直 接压迫都不会很重，不必过分强调准妈妈的睡眠姿势，可随意选择舒适的睡眠体位，如仰卧 位、侧卧位均可。准妈妈应养成良好的睡眠习惯，早睡早起，不熬夜，以保持充沛的精力。随着月龄的增加，准妈妈也要改变以往不良的睡眠姿势，如趴着睡觉或搂抱一些东西睡 觉，因为这样可能造成腹部受压。准妈妈不要长时间看电视。电视中的紧张情节和惊险场面，对准妈妈来说，可以称为劣 性刺激，有碍优生。看电视睡得过晚，还会妨碍准妈妈的睡眠和休息。能够拥有良好的睡眠对于孕早期准妈妈来讲，当然是一件幸运的事。但是，恶心、烧心 以及尿频已经成为孕早期妈妈生活中的家常便饭，很多准妈妈会觉得要好好睡一觉实在是太 难了。那么，这个阶段，准妈妈们通常会遇到哪些睡眠问题，又该如何调理呢？突然犯困。在怀孕早期，准妈妈通常会在白天感觉非常困倦。这种突然想睡觉的现象是 由于体内孕酮（也称为“黄体酮”）水平增高造成的。孕酮是一种帮助调节生殖系统的生理 周期并具有镇静作用的雌激素。这种自然化学物质的突然增加，可能会使一个平常的工作曰 变得像跑马拉松一样让人吃不消。准妈妈可能会感到筋疲力尽，觉得自己好像感冒了。而白 天的困倦又常常会让准妈妈半夜3点钟还盯着天花板睡不着。建议有此反应的准妈妈不必过于拘泥睡觉的时间，你所能做的就是尽量多休息，即使你 根本睡不着。要知道，你躺在床上的时间并不等于你实际睡觉的时间，所以一旦觉得困了， 就要抓紧时间小睡一会儿。尿意频频。日益増大的子宫会压迫膀胱，让准妈妈不停地想去卫生间。解决的方法就是 在白天多喝些水，然后从傍晚开始少喝水。
