人到中年，对自己的健康要珍惜，要有自我保健的意识，这是预防“过劳死”
最重要又是最有效的措施之一。那么，怎样预防中年人“过劳死”呢？要随时对
自己健康进行自测与监护。
自测与监护的内容与方法如下：
(1) 自测精神健康
精神健康的标准有以下几点：
① 没有意识障碍
除了睡眠状态以外，能够清晰地识别自我、他人、环境和时间。
② 没有感知觉障碍
对事物的感知客观、正确，没有包括视觉、听觉、触觉在内的错觉和虚幻
知觉。
③ 没有思维障碍
言语条理、思维连贯，没有被动的或不属于自我的思维，没有强迫性思维， 没有无端的敌意。
④ 没有注意力障碍
注意力集中，在进行意志活动的同时，对客观环境保持适度的警觉。
⑤ 没有记忆力障碍
远记忆力，近记忆力，即刻记忆力均在正常范围内，没有异常的记忆力减退 或增强，没有异常的遗忘，没有记忆的错构和虚构。
⑥ 没有智能障碍
智力在正常范围内，一般常识、计算力、判断力、理解力、分析能力符合所受 教育的水平。
⑦ 没有情绪障碍
情绪基本保持稳定状态，自己不感到过度的压抑、紧张、焦虑和恐惧，没有 无端的兴奋、欣快和激动、情感反应与其他精神活动，以及周围环境相协调。
⑧ 没有意志活动和行为障碍
行为不表现为无端躁动、冒险或懒惰，退缩、胆小、怕事，日常活动自然地保 持在社会规范许可的范围之内，有正常的睡眠和进食的规律，没有过于强迫或 冲动的意向，没有对自身或外界施加破坏的意向，没有其他生命活动的特殊 偏离。
(2) 自测食欲改变
因疲劳或患感冒发热，偶尔一餐饭不想吃是可以理解的，但是，如果超过一 星期，就应警惕了。
胃部及消化系统其他器官(肝、肠）的肿瘤通常伴有食欲缺乏症状。有一种 进食发噎且愈来愈严重，可能是食道肿瘤的表现,要及时去医院检査。
(3) 自测排便异常
正常人都有一定的排便习惯，中老年人，如果一两个月内排便的习惯发生 了变化，时而便秘，时而腹泻，时而两三天才排便一次，有时却一天2~3次或更 多地排便，这是肠道功能紊乱的最早特征，必须立即去医院检査。因大肠及直 肠肿瘤早期就常有这类症状。偶尔的排便习惯改变，不能算是肠道有病变。对
于突发性与较长期的改变则宜警惕，宜及早检査。
如果在安静的状态下，总感觉胸闷、胸堵或心悸怔忡，胸中突然蹦一下或停 一下，或在上楼梯至3~5层时心跳气喘长达半小时左右，有时还可能有心脏停 跳（即期外收缩）现象的，应及时去医院检査心脏，看有无冠状动脉供血不足的 情况。这组症状往往是心脏功能欠佳的早期表现。
(5) 自测无端出血
不该见血的地方如果突然出血，要引起髙度警惕。例如：痰、粪便、尿、鼻涕 中，不论是血丝、血点、血块都应警惕。中年老人痰中带血，大多是肺部肿瘤的 最早症状。总之，除去鼻子由于天气过于干燥，可能因局部微小血管破裂而引 起出血外，一般排泄物或分泌物带血，都不是好现象，必须引起重视。
(6) 自测四肢发麻
凡是长期高血压的患者，如平白无故四肢发麻，有时甚至手脚大片大片麻 木，有时则有犹如昆虫在身体四肢爬行的痒麻感，再加上头痛、头昏、头晕。这 些都是中风的前兆，必须立即采取必要措施，以防止脑卒中（中风）的发生。
(7) 自测连续咳嗽
咳嗽是由于呼吸系统中的气管或支气管受到刺激，身体产生一种保护性反 射。平时，无任何呼吸系统疾病，也没有患感冒的中老年人，如果忽然经常咳 嗽，就必须去医院做胸透检査。因为，这种咳嗽有时是肺癌的一种信号，尤其是 干咳，咳不出痰者更要重视，这是深部的支气管受到刺激的结果，因此切莫 忽视。
(8) 自测头晕头痛
如果清晨起床，头脑仍是昏昏沉沉，头晕头痛，有可能是髙血压或脑动脉开 始硬化的迹象。但是，偶尔发生1~2次，可能因为夜间失眠或多梦、酿梦造成
的。如果经常发生，那就必须抓紧去医院求医，检査观察，找出原因对症治疗。
(9) 自测日渐消痩
这里指的是没有原因的日渐消瘦，有时在1~2个月内体重减轻6~7公斤 或更多。这种进行性无明显原因的消瘦，大多表明体内有严重消耗性疾病，对 中老年人来说，这种消瘦很有可能是患了肿瘤。
(10) 自测排尿异常
对男性中年人来说，如果忽然出现尿频尿急，每次排尿总像是没有排净的 感觉。这种情况可能是男性的前列腺肥大或前列腺肿瘤在压迫尿道，需及时去 医院检査。
