失眠是常见的都市病，因为精神压力大或者生活不 规律而引起的不在少数。对于都市白领而言，其实最影 响睡眠的不是别的，正是生活习惯问题，如一些白领习 惯于晚睡晚起、三餐不定时、每天都爱吃夜宵等，这些都 会引起失眠，所以，有一些远离失眠的日常小习惯很重 要。
对于被失眠困扰的都市白领而言，掌握好以下的促 进睡眠的八要诀，可以免除失眠之苦。
（1）无论如何按时上班
不管有多忙都必须坚持按自己习惯的时间上床睡 觉，人体会在这个时间用打呵欠等各种方式反应性地要求休息(为了维持好的生活习惯，周末和休息日也应 如此)。
（2）保持卧室空气流通和适宜温度
失眠患者必须拥有好的环境，这样能够有助于 快速入睡，卧室气温以18℃~20℃最佳，并且保持 一定的湿度。
（3）坚持睡前的习惯性活动
如果你已经习惯做某些活动，那么睡前你可以 保持继续这些活动。比如喝有助于睡眠的中药茶、牛 奶，洗澡，或者让大脑放松写曰记或听一会音乐。
（4）注意晚上食物
为了保障睡眠，晚餐时尽量少吃较为难消化、油 腻、有刺激性的食物，尤其是在睡前2小时之内，不 能喝含酒精或咖啡因的饮料。
（5）睡前运动须适量
有些人喜欢晚上做运动，但实际上，睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要千万 注意在睡前4小时进行。睡前活动应与白天的主要 活动相反，如体力劳动者睡前应看点书报或听些音 乐，脑力劳动者则可进行些轻微的体力活动，如散 步、做操等。
（6）晚上不要思考问题
尤其是不要带着问题上床，如果真的是突然想 起什么让人困扰的问题，可用笔记下来，留第二天再 想。睡前千万不能用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋 异常而难以安静。
（7）睡前宜适当休息
睡前洗个热水澡，会使你感到更舒适并有利于 身体保健。
（8）养成良好的睡眠习惯
上床即睡，不做与睡眠无关的事情。无睡意最好 不恋床，起来干点事，待有睡意时再上床即睡。
