怎样选择适宜自已的 运动强度？

糖尿病患者在进行运动时，除了要注意 时间上的选择，还要注意运动强度和运动频  率的选择，因为运动的强度与频率直接影响 到运动疗法的效果。运动强度过低，对血糖 影响较小，强度过高，容易引起低糖反应，因 此，糖尿病患者应该以中等强度的运动为宜，  这样才会对降血糖和尿糖有明显作用。运动 频率因人而异，但有一个要求就是要持之以 恒，最好是每天都能进行，如果做不到每天 坚持，则每个星期至少坚持3天或者隔一...

糖尿病患者在进行运动时，除了要注意 时间上的选择，还要注意运动强度和运动频  率的选择，因为运动的强度与频率直接影响 到运动疗法的效果。运动强度过低，对血糖 影响较小，强度过高，容易引起低糖反应，因 此，糖尿病患者应该以中等强度的运动为宜，  这样才会对降血糖和尿糖有明显作用。运动 频率因人而异，但有一个要求就是要持之以 恒，最好是每天都能进行，如果做不到每天 坚持，则每个星期至少坚持3天或者隔一天  进行一次。一般来说，有两个标准： 一方面是生理的承受能力，另一方面则是心 理的承受能力。因此，下面就介绍两种测量方 法来衡量运动强度是否适合自己身体状况。心率测量法心率测量法是一种比较简单但实用的用 来衡量自己适合什么运动强度的方法。糖尿  病患者在运动前，佩戴一个有秒针的手表或 秒表，在运动进行中，每5~ 10分钟便测量一 次，然后将脉搏数进行以下计算：最大心率=220 -年龄储备心率=最大心率-休息时的心率目标心率==储备心率x各型运动百分比 +休息时心率在临床工作中为了方便，常按年龄计算 出靶心率(靶心率最简单的计算公式为：靶心 率=170-年龄），如果运动中的心率接近靶 心率，说明运动强度适度，如果运动中的心率 明显快于靶心率，应当减小运动强度，反之可 适当加大运动强度。自觉运动强度测量法判断运动量是否适度，除了测量心率外， 还应该根据患者运动后的反应综合判定。我  们可以采用自觉运动强度测量法进行评判。 在糖尿病患者运动后，请他按照自己所感觉 的难度对运动强度打分。分值以〇~ 10表示， 0表示一点感觉都没有，后面数字越大，表示  感觉运动强度越难。