大多数产后妈妈在最初的日子里腹部看起来像5个月妊娠般大,这是因 为子宫依然胀大,没有完全恢复。经过1~2个月的时间,子宫会渐渐复原。但由于胎宝宝在子宫内生长发育时,腹壁肌肉被过度拉长和伸展,肌肉 弹性会有实质性的降低,腹部肌肉松弛非常严重,如果不经过锻炼,腹壁肌 肉的弹性就不能复原。为了使形体恢复得更好,其中最简单、最经济、效果 最好、无任何副作用的体形恢复策略,就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌 肉的美腹操。仰卧床上,两膝关节弯曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深 呼吸运动,肚子一鼓一收。仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动,由 幅度小到幅度大,由慢到快,由少到多,连做50次左右。仰卧床上,两手握住床栏,两腿同时向上翘,膝关节不要弯曲,脚尖要 绷直,两腿和身体的角度最好达到90° ,翘上去后停一会儿再落下来,如此 反复进行,直到腹部发酸为止。两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节弯曲,两脚掌踏住床, 臀部尽量向上抬,抬起后停止4秒钟,然后落下,休息一会儿再抬。手放在身体两侧,两腿尽量向上翘,翘起来像蹬自行车一样两脚轮流 蹬,累了就停下来休息一会儿,然后继续进行。