身体活动是指日常生活、工作、出行和体育锻炼等各种消耗体力的活动。 身体活动在体力付出的同时，肌肉收缩，能量消耗增加。因此，走路、骑自行车、 各种户外的体力锻炼、爬山等是一种以健身为目的的主动身体活动。如参加慢 跑、步行、体操、球类、游泳、太极拳等项运动。老人应注意遵守“安全、全面、自 然、适度”的八字守则。
(1) 安全
由于老年人体力和协调功能衰退、视、听功能减弱，对外界的适应能力下降，故而参与运动时首先要考虑安全。
安全的核心要避免有危险性的项目和动作，运动强度，幅度不能太大，动作 要简单、舒缓。
(2) 全面
尽量选择多种运动项目和能活动全身的项目，使全身各关节、肌肉群和身 体多个部位受到锻炼。注意上下肢协调运动，身体左右侧对称运动，并注意颈、 肩、腰、膝、踝、肘、腕、手指、脚趾等各个关节和各个肌群、眼、耳、鼻、舌、齿经常 活动，也就是全身运动，并坚持下去才能达到增强体质之目的。
(3) 自然
老年人运动方式应自然、简便，不宜做负重憋气，过分用力，头部旋转，摇晃 的动作，尤其对有动脉硬化和髙血压的老年人，更应避免，憋气时因胸膛腔的压 力增髙，回心血量和胸供血减少，易头晕目眩，甚至昏厥；憋气完毕，回心血量骤 然增加，血压升髙，易发生脑血管意外。头部旋转摇晃可能会使血液过多流向 头部，当恢复正常体位，血液快速流向躯干和下肢时，会造成脑部缺血，出现两 眼发黑，站立不稳等情况，容易摔倒。
(4) 适度
老年人应根据自己的生理特点和健康状况选择适当的运动强度、时间和频 率。最好坚持每天锻炼，至少每周锻炼3~5次。每天户外活动时间至少半小 时，最好1小时。
老年人进行健身锻炼一定要量力而行，运动强度以轻微出汗，自己感觉舒 适为度。
世界卫生组织推荐户外活动的体育锻炼，最适宜的时间是9:00~10:00或 16:00~18:00。
