在家中，持续以下运动20~40分钟，就可以轻松达到流汗排毒的效果：伏地挺身做8~12下，对胸、手臂有帮助：以软垫子或浴巾对折置于膝盖下， 然后双手向前挪动让身体成45。，同时收缩小腹，双手张开略宽于肩膀，手指朝 前。缓慢地弯曲手臂，让上身下压至距离地面约5厘米，同时在下压的过程中吸 气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在此过程中吐气。倚墙屈蹲，做8~12下，对大腿、臀部有帮助：找一面平坦的墙壁，将球放置在 背部与墙壁之间。两腿张开约与肩膀同宽，脚尖朝前，同时背部挺直缩小腹。缓 慢地蹲下直到大腿与地面平行，保持该动作约5秒后，再利用大腿与臀大肌的力、量缓缓将身体回复到原来的位置。
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