孕妇如何进行运动胎教？

具体如下：

(1)   足尖运动。做这种运动时，孕妇应取自己感到舒适的体位，比 如坐在椅子上或床边,双腿自然与地面垂直，两脚并拢平放在地面上。 然后脚尖使劲向上翘，呼吸一次后，恢复原状;随后将一条腿放在另一
条腿上，你可以将左腿放在右腿上，左腿的脚尖慢慢地上下活动，然后 再换右腿进行。通过脚尖和踝关节的活动，能够增强孕妇脚部肌肉的 血液循环，防止脚部疲劳，减轻脚部浮肿的症状，每次3 ~5分钟即可...

具体如下：

(1)   足尖运动。做这种运动时，孕妇应取自己感到舒适的体位，比 如坐在椅子上或床边,双腿自然与地面垂直，两脚并拢平放在地面上。 然后脚尖使劲向上翘，呼吸一次后，恢复原状;随后将一条腿放在另一
条腿上，你可以将左腿放在右腿上，左腿的脚尖慢慢地上下活动，然后 再换右腿进行。通过脚尖和踝关节的活动，能够增强孕妇脚部肌肉的 血液循环，防止脚部疲劳，减轻脚部浮肿的症状，每次3 ~5分钟即可。

(2)   骨盆韧带运动。骨盆韧带运动是让孕妇仰卧在床上（或其他 自己认为舒服的地方），两腿稍屈曲与床呈45°，双膝并拢，并拢后带动 大腿和小腿向左、向右摆动，摆动时两膝好似在画一个椭圆形,动作要
缓慢有节奏，双肩和脚板要紧贴床面，然后左腿伸直，右腿的膝盖慢慢 向左倾倒,右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此后两腿交换
进行。

这项运动可使骨盆关节和腰部的肌肉保持柔软，减少疼痛,有利分 娩。每个动作各作10次。