其他答案

2006-09-21 20:15:00

•   美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期。 
  没有什么特别的诀窍。。就两个字:坚持。。 
  对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 
  第一项：半蹲跳 
  1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 
  2、向上跳离地面最少20到25cm。
    （若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 
  接下来，只需重复以上步骤！！！ 
  第二项:抬脚尖（提踵） 
  １．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 
  ２．脚尖抬到最高点 
  ３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组。
     
  第三项：台阶 
  1。 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 
  2。尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 
  3。重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 
  第四项：纵跳 
  1。 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。
    。。 
  2。 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲。。。 
  3。 到地时,再迅速起跳,完成一次。。。 
  这一项很难, 你可用你的手帮助起跳。。。 
  第五项：脚尖跳 
  1。 将脚尖抬到最高点, 
  2。 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1。
    5 或2。
    5cm 
  第六项：蹲跳 
  这一项只在星期三练 
  １．　站立，怀抱篮球于胸前 
  ２．　蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度． 
  ３．　跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势， 
  ４．　着地，完成一下．．． 
  ５．　如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高 
  最好定训练计划日程表 
  。

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  M***

  2006-09-21 20:15:00

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2006-09-21 14:00:48

• 半蹲跳、双手放在脑袋后面，跳25厘米左右，20个一组！
  跳绳、绑上沙袋负重跳、摸蓝板！先慢慢练着吧！但是可要悠着点，心急吃不了热豆腐！！

  全部
  

  成***

  2006-09-21 14:00:48

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