因害怕得失眠怎么办？

一,克服失眠的心理调适方法： 
　　
    一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 
　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。 
　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 
　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。 
　　五、养...

一,克服失眠的心理调适方法： 
　　
    一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 
　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。 
　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 
　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。 
　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。 
　　六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。 
　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 
　　另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

二,中医治疗失眠
 
   对付失眠，中医的治疗有许多好的方法，但大多以养心安神为主。或养血安神，或清心安神，或镇静安神，方剂之多，举不胜举。然后，对待顽固性的失眠，则应细查病因，详尽辨证。 

　　中医有句话叫“胃不和则卧不安”，意思是失眠可以从脾胃入手加以治疗。事实证明，如果掌握好失眠的类型，仔细分辨，这种方法将会起到意想不到的效果，而最常用的方剂是甘草泻心汤。 

　　甘草泻心汤是中国古典名著《伤寒论》中的一个方剂。虽名为“泻心 ”，但其功能主要是调节肠胃。 

　　失眠的原因和证型是多种多样的，应用甘草泻心汤治疗失眠的关键是辨别清楚适应症。这类病人体力一般中等或比中等稍弱，胃肠功能较弱。在症状上，患者往往想呕吐，胸口觉得难受，心情烦躁，不想吃东西，肠子附近经常可以听到咕噜咕噜的声音，心窝附近好像被揪住一样觉得很不舒服，时而还产生腹痛、腹泻现象。有这些症状的人，且经常做梦无法熟睡，或因精神不安而失眠的都有疗效。 

　　据临床观察，服用本方不仅可消除失眠，也可治好肠胃虚弱引起的慢性腹泻。现代医学中急慢性肠胃炎、胃十二指肠溃疡、胃下垂、结肠炎以及胃肠神经官能症等病的失眠患者，只要符合上述症状，都可以考虑用甘草泻心汤加以治疗。 

　　甘草泻心汤的处方是：炙甘草10克，半夏6克，黄芩6克，干姜6克，党参10克，黄连3克，大枣4枚，水煎取汁，分两次一日服。 

　　本方用黄连、黄芩的苦寒降泻除其热，干姜、半夏之辛温开结散其寒，甘草、党参、大枣之甘温益气补其虚，充分体现了寒热并用，苦降辛开，补气和中，邪去正复的治法特点。 

　　在治疗失眠时，方中则应加入合欢花10克，夜交藤15克，效果较为理想。由于病人的个体差异，症状特点不同，在应用之时，最好是请有临床经验的中医仔细辨证，适当加减用药，方能取得满意的效果。 

 食疗

  ◆ 参味汤 材料：太子参20克、五味子30克。 
    做法：煎后加糖浆，每次服15毫升，一日两次。
 
    功效：治失眠、心慌乏力 
      
  ◆ 生百合汤 材料：生百合100克 
    做法：生百合加水500毫升，文火煎煮后加适量白糖，分两三次服用。 
    功效：适用于病后余热未清，心阴不足的虚烦失眠。