晚上失眠怎么办.

女人爱美 2005-02-25

					
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好评答案

 首先,改掉不良习惯,培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。小建议:
1.床只能用于休息,失眠患者不要在床上看书、吃饭;
2.睡觉时思考问题只会加剧失眠,为了分散精力,可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态;
3.卧室里不要放闹钟,闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉;
4.体育运动、经常活动有助于睡眠,但是,失眠者应该注意的是,睡前两小时内不要做剧烈运动;
5.晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,也不要吸烟,因为这些东西都是起兴奋作用的;
6.睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此,失眠者应该在固定的时间睡觉,尽量在固定的时间起床,就是在周末、休假时也要如此;
7.晚饭吃太饱会影响睡眠,因此要避免晚饭过量;
8.午睡对部分人来说可能是享受,而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了,那么他就别抱怨晚上睡不着了。

				
2005-02-25
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    睡眠专家谈失眠
    
    主讲:北京协和医院神经精神科教授李舜伟
          撰文:本报记者魏兰新
    
    1失眠是病吗?
      失眠只是一种症状,不是一种病。患有失眠的人,应该查明原因,对因治疗。
      失眠,是指持续在相当长的一段时间内睡眠不好。从医学的角度上说,失眠有可能是某种尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现。具体形式有三种:
        (1)入睡困难指上床后30分钟仍不能入睡(通常,人上床后20~30分钟即可睡着)。
      (2)凌晨早醒指睡着之后半夜突然醒来,随后不能再入睡。这种瞪着眼睛等天亮的状态是非常难受的。
      (3)睡眠时间缩短指夜间总的睡眠时间少于6小时(以一般人平均睡眠时间8小时为标准)。
    
    2失眠对人有危害吗?
      睡眠对人的生命来说,如同粮食和水一样,属于必须满足的绝对需要。
      一个人不吃东西,可坚持3周之久;但如果让一个人不睡觉,只要3昼夜,这个人就会变得坐卧不安、情绪波动、记忆力减退、判断力下降,甚至出现错觉、幻觉,难以正常生活。
      比如二战期间,由于劳动力缺乏,英国某些军工厂决定延长工人工作时间,每周工作70小时。开始1~2周,产品数
    										...
    睡眠专家谈失眠
    
    主讲:北京协和医院神经精神科教授李舜伟
          撰文:本报记者魏兰新
    
    1失眠是病吗?
      失眠只是一种症状,不是一种病。患有失眠的人,应该查明原因,对因治疗。
      失眠,是指持续在相当长的一段时间内睡眠不好。从医学的角度上说,失眠有可能是某种尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现。具体形式有三种:
        (1)入睡困难指上床后30分钟仍不能入睡(通常,人上床后20~30分钟即可睡着)。
      (2)凌晨早醒指睡着之后半夜突然醒来,随后不能再入睡。这种瞪着眼睛等天亮的状态是非常难受的。
      (3)睡眠时间缩短指夜间总的睡眠时间少于6小时(以一般人平均睡眠时间8小时为标准)。
    
    2失眠对人有危害吗?
      睡眠对人的生命来说,如同粮食和水一样,属于必须满足的绝对需要。
      一个人不吃东西,可坚持3周之久;但如果让一个人不睡觉,只要3昼夜,这个人就会变得坐卧不安、情绪波动、记忆力减退、判断力下降,甚至出现错觉、幻觉,难以正常生活。
      比如二战期间,由于劳动力缺乏,英国某些军工厂决定延长工人工作时间,每周工作70小时。开始1~2周,产品数量稳步增长,但到第3周后他们发现随着产量的增加,废品率也随之上升,最后每小时生产的合格产品甚至低于残次品。这使他们不得不开始减少加班时间,直到每周工作54小时,产品的合格率才重新达到要求。
    
    3老年人的觉就应该少吗?
      尽管睡眠对每一个人都很重要,但不同的人所需要的睡眠时间是不同的。
      生活中我们有这样的经验:有的人每天只要睡3~4小时,就能头脑清醒、精力充沛,而有些人则非睡10~12小时才能不困,否则白天就会头晕脑涨,工作难以为继。
      不同年龄、不同性别的人,对睡眠时间的要求也是不一样的。新生儿一天要睡14~16小时;学龄前儿童的睡眠时间缩短到12小时,再加上1小时午睡;到青春期的孩子,睡眠时间进一步缩短为9~10小时,而且不再午睡。成年人的睡眠时间平均为8小时,男女略有差异,男性需7~9小时,女性稍长一些,为9~10小时。人们总认为老年人的睡眠时间少,这种看法不完全正确。的确,老年人一般夜里的睡眠时间只有5~6小时,但如果你为他作一个24小时睡眠脑电图检查就会发现,老年人常在白天有浅睡。我们经常能够看到,正在读报、看电视、听音乐的老年人渐渐低下了头,闭上了眼睛,有时甚至还会轻轻地打起鼾,流出口水。这就是老年人的浅睡,他们就是用这种方式弥补夜间睡眠的不足。
    
    4为什么吃得不舒服也会失眠?
        祖国医学对此早有论述:“胃不和则卧不安”、“饮食过度,食不消化,郁而化火,热扰心神”。
      许多人都有这样的经验,晚餐吃得过饱时难以入眠。许多中年人由于工作需要经常晚上出去应酬,宴会上觥筹交错,美味肴佳,结果顿顿饱餐而归,时间久了变成了失眠症。
      仔细分析一下饮食的成分,不难看出为什么饱餐会引起失眠。首先是饮料。应酬中难免饮咖啡、浓茶,这些都属于中枢神经系统兴奋剂。其次,一个人吃了过量的高蛋白、高脂肪、高碳水化合物食物之后,胃肠道的工作量增加,本该休息的胃肠道不得不加班加点才能把多余的营养物质消化掉。消化不完全时,会产生过量的气体和食物残渣,引起腹胀和便意,也会影响睡眠。第三,食物中的调味品很多,如果盐吃得过多,会发生“一过性钠中毒”,使中枢神经系统的兴奋性增高,也会导致失眠。
    
    5喝酒有助睡眠还是导致失眠?
      无论白酒、果酒、黄酒,还是米酒、高粱酒、地瓜酒、葡萄酒,万变不离其宗,其中都含有酒精。
      酒精,化学名叫乙醇,由甜食或果料发酵而得,有特殊的香味。酒精进入人体后,很快便会被胃肠吸收入血,并随血液循环流遍全身,其中最重要的内脏是脑和肝。少量饮酒后,低剂量的酒精会对中枢神经系统产生兴奋作用。所以,酒席中的饮酒者话会越来越多,不善辞令的主人会频频劝酒,拙于应答的客人也会每每应酬,大有彼此相见恨晚的感觉。在这之后,自然是睡不着的。所以,小剂量酒精会使人失眠。
      如果谈兴浓,酒意酣,接着喝下去,神经系统就会发生变化。小脑功能失控时,饮者说话不清楚,拿酒杯不稳,走路摇晃,医学上称其为共济失调。大脑功能异常时,喝酒者会变得脾气暴躁、易发火、好挑刺儿。酒后出事往往在这个时期,如驾车闯祸,因一言不合而斗殴,甚至毁物、伤人。
      再往下喝大脑就挺不住了,会进入抑制期。人会昏昏沉沉进入梦乡,严重者还会昏迷不醒,这是很危险的。可见饮酒对睡眠的影响不能“一言以蔽之”。不同的饮酒量,对睡眠的影响是不一样的。
    
    6什么叫做焦虑性失眠?
      焦虑是一种情绪状态,在心理学上的定义是:对未发生的事情的一种恐惧感。
      有焦虑情绪的人,往往对未来可能出现的情况有种种不利的负性猜测,结果造成紧张、不安和恐惧。正常人也有焦虑情绪,比如你约了一位朋友晚上7点看电影,如果到了6点50分还没见到这位朋友,你就会有焦虑不安的情绪出现,可是只要朋友在7点之前出现,你的焦虑情绪就会立即消失。同样,考试之前学生都会焦虑,但只要拿到考卷,开始答题后,学生的焦虑情绪就会逐渐消失。这两个例子说明,正常人也可出现焦虑,但只要未来发生的事情并不像预期的那样不好,焦虑就消失了。
      有焦虑情绪的病人情况就不同了,他们无时无刻不在为未发生的事情发愁、苦恼、烦躁。如果一件事情发生后并不像他们想象中的那样糟糕,他们的焦虑会马上转向另一些没有发生的事情上,所以整天提心吊胆、战战兢兢、紧张不安。焦虑情绪过度时,就会伴随一些植物神经功能失调,尤其是交感神经功能亢进的表现,如手脚心多汗、心悸、心跳快、呼吸急促、肌肉收缩、颤抖等。在行为上也会有焦虑表现,如搓手顿足、唉声叹气、用手拔头发,严重时甚至用头撞墙、在地上打滚。
      焦虑病人都有睡眠障碍,焦虑性失眠以入睡困难最为突出,病人躺在床上后,翻来覆去不能入睡,脑子里思考一些焦虑的事又解决不了,结果越想越睡不着。时间久了,病人对睡眠也恐惧起来,一到晚上就想“今晚睡不着怎么办”?结果越想越睡不着,如此恶性循环,直至引发焦虑性失眠。
    
    7为什么更年期睡眠不好?
        有的人更年期症状很轻,甚至没在意就过去了;有的人则症状很重,重到非住院治疗不可。但不管哪一种人,失眠都会或多或少地存在。
      这是因为女性到了绝经期前后,卵巢功能会退化,雌激素和孕酮分泌减少。由于雌激素是妇女体内十分重要的激素,它的减少或停止分泌对妇女的影响很大,其中就包括对睡眠的影响,失眠最常见,严重的人可能整夜不眠。
      也许有人会问:男性有没有更年期?其实,男性也有更年期,雄激素水平下降后男性也会出现一些症状。只是男性不容易判断出现更年期的时间,症状也不那么突出,所以多半不被人注意罢了。
    
    8为什么洗热水澡有利于睡眠?
          睡眠实际上是一个放松的过程,这种放松包括肌肉放松、大脑放松……洗热水澡是放松的一种方法。
      不少科普读物都把睡前洗个热水澡作为提高睡眠质量的良方。从医学角度上说,此法确有一定道理。洗热水澡有盆浴和淋浴两种方法。如果家里有浴缸,入睡前可以在浴盆中泡上半小时左右,水温以38~40℃为宜,不要太热。闭上眼睛,静静地躺在水里。如果买一些松香放在布袋里泡在水中,效果会更好。淋浴也能达到类似效果,但不如盆浴。物理治疗专家认为,人泡在热水中,可以使周围血管扩张,全身大部分血液便会流入这些扩张的血管中,脑部和内脏器官中的血液也会相对减少,大脑就会感到疲倦,表现为呵欠连连、困倦,因而有利于睡眠。老年人泡澡的时间要相对短一些,水温可略高一些。
    
    9为什么有时换个地方睡不着觉?  
      在自己习惯的睡眠环境中,身体的触觉、嗅觉、听觉、视觉都恰到好处,因而躺在床上很快就能入睡。如果睡眠环境变了,上面任何一种感觉改变,都会造成失眠。
      假日里找一个山清水秀、景色宜人的地方放松一下,是现代都市人的时尚。可是有些人到了夜晚,尽管夜深人静,却睡意全无,躺上两三个小时,头脑反而会越来越清醒。
      其实说怪也不怪。因为居住环境对人的睡眠非常重要。这种例子不胜枚举。比如在家里,哪怕附近有条铁道,夜间频频驶过隆隆的火车,甚至鸣叫的汽笛声,都不会把你吵醒;可是当你睡在宾馆里,就是卫生间水管轻轻的滴水声,都会使你难以入眠,这是听觉上的不适应。触觉的不适应也很突出。在家里,床铺不论软硬,枕心不管海绵还是荞麦皮的,被子或薄或厚,都不会影响你入睡;可在宾馆里,尽管枕头十分柔软,床铺整洁平滑,毛毯细软轻柔,睡在床上却觉得不是太冷就是太热,不是太软就是太硬,不是太薄就是太厚,结果造成失眠。这种现象尤其容易发生在年龄偏大、神经类型不稳定、平时比较容易兴奋的人。
    
    10为什么说,睡眠作息制度很重要?
      中国有句古话:日出而作,日落而息。它是指人一天的活动应随太阳的升起、降落而定。
      虽然古人并不了解人体内部的生理节律,但根据“天人合一”的想法得出这个规律已是很了不起了。从现代医学的角度看,一天24小时内,人体某些器官白天功能强,夜间就休息了;另一些器官则是夜间活动,白天休息。正是人体器官的这种自我调节能力保证了人体各部分的需求,相互之间不会发生撞车,也不会产生空当。睡眠就是其中之一。
      医学研究表明,睡眠和光照有密切关系,光照又与人体内褪黑素的分泌有关。褪黑素是由人大脑内一个叫松果体的腺体合成的,白天脑内把褪黑素前体贮存起来;晚上,这些前体在各种酶的作用下变成褪黑素,并迅速进入血液和脑脊液中,数量可达白天的10倍以上。褪黑素的主要功能是加速人的睡眠过程,使人很快入睡。
      如果我们坚持良好的睡眠作息制度,定时起床,定时休息,体内的生理性物质到时候就会自动调节,让人轻松入睡。相反,如果一个人长期打乱睡眠规律,经常开夜车,整夜搓麻、看电视、跳舞,就会破坏原有的睡眠规律。等你想按正常作息时间睡眠时,已经不可能了,因为习惯于夜间兴奋、活动的人身体内的生理性物质已经适应了这种变化,想回到正常的睡眠节律,需要重新调整、适应,在这之前难免失眠。
    
    11为什么保持心理平衡对治疗失眠很重要?
      情绪变化和睡眠密切相关。睡前应做到:不过喜,不大惊,凡事适度。
      悲哀是失眠的根源。曾有一对感情深厚的夫妻,相濡以沫几十年。丈夫突然查出患了白血病,经治疗无效撒手人寰。其妻从此患了失眠症,每每半夜醒来泪湿枕巾,用了多种药物效果都不好。
      恐怖之事也可导致失眠。有位女青年不幸被人强暴,从此她一到晚上就心有余悸,关门上锁之后仍然担心有人闯入,以致入睡困难。即使睡着了也是噩梦频频,甚至半夜大叫而醒。
      喜本是好事,但处理不当,也可引起失眠。有位研究生努力学习,考过了托福和GRE,被美国一所大学录取了。为此他欣喜若狂,结果连续失眠一周,以致白天总是头脑昏昏沉沉的。
      凡此种种,足见心理平衡对睡眠的重要性。其实我国传统医学早就有“内伤七情”的论述:“喜怒哀思悲恐惊”七种情绪的过度变化,都可能对人体造成损害,也都可以导致失眠。
    
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    2005-02-27

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  • 扬眉吐气

    治疗失眠的方法
    1,吃安定片
    
    2,睡前喝热牛奶...... 
    
    3,临睡前喝点热牛奶,用热水泡脚30分钟左右
    
    4,洗个热水澡?
    
    5,躺在床上后虾米也不要想......或者在无意识状态下数数羊或者其他什么动物,
    数女人也好...... 
    
    6,听古典音乐and背红宝书...
    
    7,喝脑白金
    
    8,买一个"好眠工房"的安睡枕头,效果很好?马上入睡?
    
    9,喝点酒,醉倒
    
    10,到街上散步,听听已经听得很熟了的歌
    
    11,吃点褪黑素试试,最主要是精神放松?
    
    12,喝醋!要捏着鼻子一口喝下去,奇爽啊! 
    
    13,以头撞墙先,要不就先做200个俯卧撑
    
    14,晚上出去跑5千米,对你放松有好处,也锻炼了身体
    洗个澡喝点水保证倒床就睡
    
    15,不要很早睡下去,否则就会躺在床上睡不找,还有不要有心理负担,你现在估计老是
    怕今晚又睡不着吧?这种心理其实也是导致失眠的一个重要因素?不要老想今天不要失眠,
    今天我要睡觉,好了睡吧之类的老是想让自己睡着之类的想法,因为没有失眠的人睡觉是不
    会去想这些的,好像很乱,不要老想着我一定要睡觉
    										...
    治疗失眠的方法
    1,吃安定片
    
    2,睡前喝热牛奶...... 
    
    3,临睡前喝点热牛奶,用热水泡脚30分钟左右
    
    4,洗个热水澡?
    
    5,躺在床上后虾米也不要想......或者在无意识状态下数数羊或者其他什么动物,
    数女人也好...... 
    
    6,听古典音乐and背红宝书...
    
    7,喝脑白金
    
    8,买一个"好眠工房"的安睡枕头,效果很好?马上入睡?
    
    9,喝点酒,醉倒
    
    10,到街上散步,听听已经听得很熟了的歌
    
    11,吃点褪黑素试试,最主要是精神放松?
    
    12,喝醋!要捏着鼻子一口喝下去,奇爽啊! 
    
    13,以头撞墙先,要不就先做200个俯卧撑
    
    14,晚上出去跑5千米,对你放松有好处,也锻炼了身体
    洗个澡喝点水保证倒床就睡
    
    15,不要很早睡下去,否则就会躺在床上睡不找,还有不要有心理负担,你现在估计老是
    怕今晚又睡不着吧?这种心理其实也是导致失眠的一个重要因素?不要老想今天不要失眠,
    今天我要睡觉,好了睡吧之类的老是想让自己睡着之类的想法,因为没有失眠的人睡觉是不
    会去想这些的,好像很乱,不要老想着我一定要睡觉?
    
    
    16 1?失眠是神经衰弱的一种,建议,去医院开些调节神经的要,
    2?要不就去看看老中医用中药调节一下
    3?可能最近运动较少,多参加些体育锻炼
    
    
    17,下午做点大运动量的活动,比如打打篮球,爬山等等,保证你睡得很香~~~~~
    
    18,睡觉前先喝杯牛奶,然后点上熏衣草的香熏精油或者带有熏衣草味道的香熏蜡烛都可
    以!
    
    19,打会游戏试试?对我来说还是蛮管用的?偶也是苦命人,经常加班通宵,不过第二天
    不用上班的说?
    
    20, 
    一个非常有效的方法:躺在床上,一点也不动,这期间想什么不重要,不过可能会很不舒服
    ,比如说这儿痒哪儿疼的,但是一定要忍住,不能动,一点也不能动,这样最多10分钟绝
    对能睡着?
    
    21,喝白兰氏鸡精吧!
    
    22,睡前看一本无聊的书就会很快睡着的
    23,在XX以后体内会分泌促进睡眠的激素?
    还有就是形成习惯,不困的时候绝对不上床,或者上床以后看书,看电视直到困,然后上床
    ,要坚持下来?
    
    24,想睡觉太容易了,家里有摆钟么?盯着钟摆看个10分钟,默默数着摆了多少下,还
    没数完站着就能睡趴下????
    
    25,用热水洗脚后上床闭上眼睛幻想自己泡在温暖的温泉里,周围是明媚的阳光,不远处
    有俊男美女?????
    
    26,高招来了,千万要试一下哟
    意守丹田,或者脚心,不想其它事.
    全身放松,感觉自己与世界融为一体,舌尖轻放在上齿根,
    吸气好像从全身毛孔里进入丹田(脚心),呼气好像从丹田(脚心)经全身毛孔出来.
    放松再放松,无所思无所求.
    然后,不知不觉中睡着了
    
    27,1?练瑜珈!把自己想像成一堆棉花一样躺在床上……
    2?再有就是喝点酒,最好是高度de,喝完以后跑楼梯跑到跑不动为止,然后,倒在床上
    就睡!
    
    
    28,数青蛙,这个方法虽然老,不过还是有效的,你能从1数到1000只,我把这个I
    D送给你,具体是这样的:一只青蛙一张嘴,两只眼睛,四条腿,两只青蛙两张嘴,四只眼
    睛八条腿……一千只青蛙一千张嘴,两千只眼睛,四千条腿?不过你不用担心,你不会数到
    1000的,随便在哪里都适用?
    
    29,寻找一段自己忘记的回忆,(比如自己和前任GF的许多第一次,第一次说话,第一
    次对视,第一次牵手,第一次吃饭,第一次发呆,第一次...)经常我想着想着就睡着了
    ...特别是当你看了一部爱情片,或者刚才看见了一对亲蜜的情侣,总之,要有心境才适
    用
    
    30,考虑一些很无聊的问题:比如:为什么人要分男女呢?为什么人要工作啊,为什么人
    要吃饭呢?为什么人有情感呢?反正就是越无聊越好,这个也很容易入睡,一般是左脑和右
    脑进行辩论,很好玩,不过这个有危险,不推崇,因为有次我居然想了一个问题,自己和自
    己辩论了一夜没睡着了,反正很精神了,~~~但一般还是很容易睡着的
    
    31 失眠的最基本定义就是睡眠障碍?可以表现为入睡困难;早醒;睡眠中易醒;醒后
    再难入睡;睡眠质量下降,多梦;睡眠时间明显减少等?失眠的发病率很高?很多因素可造
    成失眠:(1)精神因素;(2)躯体疾病;如神经官能症?高血压病?肿瘤?脑血管疾病
    ?肺结核?冠心病?肝病?甲状腺功能亢进等;(3)年龄因素:年龄越大失眠发生率越高
    ;(4)其它:如脑力劳动者,用脑过度,环境周围吵闹,过度饮酒?饮茶及咖啡?失眠可
    分为:入睡困难?早醒及易醒?最主要的症状为睡眠不足,还常可伴随许多不适症状及精神
    表现?严重失眠还会诱发一些心身性疾病?
    【治疗】
    一?不要紧张,树立信心,寻求合理?有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,
    1天或几天少睡几个小时没啥关系?可以配合食疗?中药?西药?针灸?理疗?气功等?
    二?对于继发性失眠,以处理引起失眠的基本疾病或情况为主,一般来说,对失眠的病
    因解决后则失眠就会不治而愈?
    三?对原发性失眠的治疗,最重要的是调整睡眠习惯,恢复正常的生物节律,睡眠时间
    各人不同,睡眠时间短些对人体并无多大影响?
    四?一般失眠症经过病因?心理?躯体松驰治疗即可治愈?安眠药是在必要时才用,且
    是暂时的,不可长期服用?否则,易产生耐受性和依赖性?
    五?临床上常用的安眠药分3大类,即苯二氮卓类?巴比妥类和其它非巴比妥类?服用
    安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器,以免发生事故?对儿童使用安眠药是很不适当的,
    老年病人应慎重使用,肝肾功能减退者慎用,哺乳期妇女及孕妇忌用?
    以上药物的剂量及用法,须遵医嘱?
    
    
    32,失眠是指睡眠时间不不足?深度不够,使机体难以恢复的睡眠障碍?良好的睡眠使人
    体各组织?细胞得到充分的自身修复,脑力和体力得以恢复,才能保障健康?失眠则损害健
    康?我们对失眠并不陌生,那种彻夜难眠的滋味实在难受?在经济高速发展的今天,各种原
    因导致失眠人数剧增,失眠已成为严重威胁人民健康的社会问题?
    
    1.失眠的原因
    
    造成失眠的原因很多?精神紧张?兴奋?抑郁?恐惧?焦虑?烦闷等精神因素常可引起失眠
    ;工作和学习压力过重?环境改变?噪音?光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;
    晚餐过饱?睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠?
    
    2.失眠的危害
    
    根据睡眠障碍的表现,失眠可分为入睡困难性失眠?续睡困难性失眠?早醒性失眠三种类型
    ?
    
    由于失眠者入睡困难?多梦易醒?睡眠质量不高,必然使机体得不到充分休息,不能有效的
    消除疲劳,所以多有轻重不同的神经精神障碍的表现?诸如精神不振?头昏脑胀?耳鸣?健
    忘?抑郁?烦闷?注意力不集中?思维能力下降,效率降低,易导致神经衰弱?另外失眠使
    机体抵抗力下降,易招致感染多种疾病?长期失眠必会降低身体素质,加速衰老?
    
    3.失眠的预防与保健
    
    主要应做好以下几方面:
    
    ①以清淡而富含蛋白质?维生素的饮食为宜?
    
    ②参加气功?太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力?
    
    ③生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,昨前不饮茶和咖啡等刺激性饮料?
    
    ④眠纳多宁?卵磷脂等保健食品,有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠?
    33,病因症状
    
    失眠是指睡眠时间不足,或睡得不深?不熟,可分为以下三种:
    
    (1)起始失眠:是入睡困难,要到后半夜才能睡着,多由精神紧张?焦虑?恐惧等引起?
    
    (2)间断失眠:是睡不宁静,容易惊醒,常有恶梦,中年人消化不良的,常易发生这种情
    况?
    
    (3)终点失眠:是入睡并不困难,但持续时间不长,后半夜醒后即不能再入睡,老年人高
    血压,动脉硬化?精神抑郁症患者,常有这类失眠?
    
    由于失眠,使大脑兴奋性增强,造成入睡困难?睡眠浮浅?易惊醒,多梦早醒?患者因夜眠
    不足,白天精神萎靡,注意力不集中,胃口不好,一些人同时兼有耳鸣??健忘?手颤?头
    脑昏胀沉重?容易动怒等症状?失眠又会引起心理推移,患者颇感身心负担沉重?中医称"
    失眠"为"不寐",认为其成因很多,有"胃不和则卧不安"?"虚劳虚烦不得眠"等说,
    它同心?肝?脾?肾脏器失常及阴血不足有关?神经衰弱者多见此症?
    
    自疗注意事项
    
    (1)自疗失眠不能依赖药物,应该注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,结合体疗改
    善体质,效果将会更好?
    
    (2)劳逸适度,改变不良生活习惯?戒烟?酒?忌辛辣刺激食品,如咖啡?浓茶等?晚餐
    不要过饱?
    
    (3)适量选食一些有助于神经功能的食品?如河鱼?海鱼?牡蛎?虾?泥鳅?猪肝?猪腰
    ?核桃?花生?苹果?蘑菇?豌豆?蚕豆?牛奶等?
    
    (4)睡前半小时不再用脑,在安宁的环境中听听柔和优美的音乐?难以入睡者还可以作一
    些外出散步之类的松散活动?
    
    (5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后,搓揉脚底片刻?冬天更应该将脚部搓至温热?
    
    (6)忌用热性补药,如鹿茸?人参?附子等?
    
    (7)经常参加种花养草等园艺活动,陶治性情,消除紧张焦虑情绪,使心理趋于平衡?
    
    (8)睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食,有助于提高睡眠质量?
    
    (9)清早迎着太阳活动,锻炼半小时左右,有助于体内生物钟的调整?
    
    自治疗法
    
    1.成药自疗法
    
    (1)安定,2.5-5毫克,睡前服?
    
    (2)速可眠,0.1-0.2克,睡前服?(适合不易入睡者)?
    
    (3)补中益气丸,每次9克,每日2-3次,温水吞服?用于气虚乏力,精神疲倦?舌边
    齿印?胃口差者?
    
    (4)龙胆泻肝丸,每次9克,每日2-3次,温水吞服?用于舌苔厚腻?心烦易怒?小便
    黄红者?
    
    (5)礞石滚痰丸,每次2克,每日3次,温水吞服?用于喜食油腻?酒?糖而引起的湿热
    内生?舌苔厚黄?大便硬结?胸口闷胀?梦多而梦景奇怪者?
    
    (6)安神补心丸,每次15粒,每日3次,温水吞服?
    
    (7)养血安神糖浆,每次1-2匙,每日3次?
    
    2.验方自疗法
    
    (1)黄精30克?玉竹30克?决明子9克?川芎3克,每日1帖,分2次煎服?
    
    (2)等量酸枣仁?紫丹参研粉,每次6克,每日2次(下午?晚上各一次),温水吞服?
    
    (3)桑椹子(桑树果,熟者佳)30克,煎汤服?用于年老失眠而大便硬结者?
    
    (4)鲜花生叶30克,分2次煎服,每日1帖?
    
    3.饮食自疗法
    
    (1)莲子肉(去皮带芯)30克,龙眼肉5克,烧制点心或煮粥食用?
    
    (2)猪心1只?大枣10枚,加调料煮食?
    
    (3)鸡蛋黄2枚?川连6克?黄芩10克?白芍12克?生地30克?阿胶10克(另烊
    ),每日1帖,分2次煎服?
    
    (4)红枣30克(撕裂)?淮小麦60克?炙甘草10克,分2次煎服,每日1帖?
    
    (5)葱白8根?大枣15个?白糖5克?用水2碗熬煮成1碗,临睡前1次服完?本方用
    治神经衰弱失眠症?临睡前用热水烫脚,多泡些时间,水凉再加热水?同时服用此方,疗效
    更好?
    
    (6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内,临睡前把小盘摆在枕头边,便可安然入梦?
    本方用治神经衰弱失眠症,具有宁心安神之功效?
    
    (7)葱白7根?大枣20枚?加水煎服?本方用治虚劳烦闷不得眠,具有养心安神之功效
    ?
    
    4.外治自疗法
    
    (1)敷脐法:等量珍珠粉?丹参粉?硫磺粉拌匀,再拌适量麻油敷于脐部,外盖塑料薄膜
    胶布固定,3-5天更换?
    
    (2)按摩穴位法:取涌泉?太溪?失眠三穴,用指端按掐穴位各3-5分钟?如果结合温
    水洗足后按掐效果更佳?
    太溪穴:位于内踝骨后缘与跟腱的中点?失眠穴:位于内踝骨与外踝骨连线,在脚底的中点
    ?涌泉穴:位于前脚掌1/3之处凹陷中?
    
    5.其他疗法
    
    参加太极拳锻炼?
    
    佩香法:朱砂30克?磁石30克?琥珀3克,研成粉装在布袋内,睡前放压发帽内戴在头
    上?
    
    药汁洗足法:磁石50克?菊花10克?黄芩10克?夜交藤30克,煎成汤,睡前浸足2
    0分钟?
    
    梳理头皮法:睡前取梳齿不尖锐的木梳,从前额经头顶向后枕梳行,先中央渐至两侧,反复
    梳理15分钟左右?梳理时静心体验其乐趣?手法轻重以舒适为度?
    
    药枕法:杭菊花?灯芯草各250克作枕头芯用?常用有效?
    
    风油精涂穴法:在心烦胸闷?头昏脑胀不能入睡时,用风油精涂擦太阳?风池两穴?太阳穴
    :位于外眼角向后一寸凹陷中?风池穴:位于头后枕部?颈项大筋两侧向上推至骨下凹陷中
    ?
    
    避免误诊
    
    常用西药镇静安眠药,如利眠宁?安定?安宁会引起白天精神萎靡?记忆力下降?思维迟钝
    ?血压下降?胃口差?便秘?手抖等症,剂量较大而长期服用又会产生耐药性,并可成瘾,
    睡眠质量反而下降直至无效?男子还可导致阳痿?久服突然停药或减量会出现惊厥?兴奋?
    烦躁等不良反应?因此,用药时应当注意?
    
    患者夜间苦于失眠,妄想不止,疑虑丛生,以致症状日渐增多?失眠也更难治愈?
    
    
    
    35,每天早上喝蜂皇浆把自己给治好的
    蜂皇浆对神经衰弱有好处,超市里20来块钱就可以买一大瓶?
    
    36,桑拿
    
    37,六味地黄丸
    
    38,找个女朋友吧~~
    
    39,吃枣仁
    
    40,安神补脑液
    
    41,荷尔蒙可以治疗男性失眠 
    
    
    美国的研究人员15日表示,男士随着年龄增长经常会失眠,这可能会引致他们的荷尔
    蒙水平出现改变,导致他们的腰围日大?记忆衰退和出现更严重的失眠问题? 
    
    这项对一百四十九名十六至八十三岁健康男士进行的研究显示,协助男士们更充足的眠
    ,可间接地提供一种形式的荷尔蒙治疗,这可能有助避免出现一些老化迹象?芝加哥大学研
    究员云考德在监察这些男性的睡眠模式及荷尔蒙水平后,发现卅六至五十岁男性在分泌人类
    成长荷尔蒙达到高时,熟睡的情况大幅减少? 
    
    
    研究结果显示,由青年到中年阶段,生长荷尔蒙的水平下降七成五,部分人在步向老年
    时,荷尔蒙水平会继续大幅下降? 
    
    云考德在美国医学会议上撰文道:"虽然仍未清楚熟睡情况减少会产生什么临床影响,
    但生长荷尔蒙的水平降低,跟脂肪组织增加?腰部过肥?肌肉减少和运动量减少有关?"专
    家认为,为男性提供荷尔蒙治疗,可能有助改善他们的睡眠习惯,从而提高他们的荷尔蒙水
    平,而中年女性则不会像中年男性那样较少出现熟睡的机会? 
    
    
    42,失眠药膳
    
    小麦甘枣汤
    浮小麦100克,炙甘草20克,大枣30克,百合50克,每日一剂水煎服?宜用于
    妇女更年期失眠健忘者?
    
    枣仁地黄泥
    
    酸枣仁30克?生地黄100克?白砂糖50克,共捣如泥置于瓷缸中,以沸开水冲之
    ,焖泡20分钟即可食之,每日2次?适用于肝胆火旺引起的彻底不眠者?
    
    桑螵龙牡散
    
    桑螵蛸?生龙骨?生牡蛎各等份,共研细末,每日3次,每次6克以盐开水送服?久治
    不愈的失眠患者可食之?
    
    山药肉奶羹
    
    将羊肉500克洗净切片和生姜25克用文火清炖2小时后,捞出姜?肉,在汤中加入
    洗净的淮山药100克,煮烂,然后用加牛奶200毫升,食盐少许,沸后即可食用?心肾
    不交而致稍睡,即醒者食之最宜?
    
    罗布麻速溶饮
    
    即罗布麻叶500克,加水适量煎煮3次,去渣留液后将3次药液合并,再以文火煎煮
    浓缩到将要干锅时,停火晾凉,然后拌入干燥的白糖粉500克将药液吸净,混合晒干压碎
    ,装瓶备用?用时以沸水冲开代茶饮,每次10克?对高血压患者的烦躁失眠有良效?
    
    
    43,失眠的自我按摩
    
    一?先取坐位,全身放松,全神贯注?
    
    1.双手握拳,用拇指关节沿脊柱旁两横指处,自上而下慢慢推按?
    
    2.用右手中间三指摩擦左足心涌泉穴;然后换成右足心?
    
    二?然后脱衣仰卧于被盖内,双目自然闭合?
    
    1.用两手食指第第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧?
    
    2.用两手中指端轻轻揉按太阳穴
    
    3.用两手拇指罗纹面,沿两侧颞部由前向后推摩?
    
    4.用手掌根部轻轻拍击头顶囟门处?
    
    5.用两手拇指端揉按风池穴?
    
    6.将两手叠放在腹部,然后用手掌大鱼际轻轻揉按中脘穴?
    
    7.将两手移至下腹部,然后用手掌大鱼际徐徐揉按丹田?
    
    44,sy一次,如果不行就两次
    
    
    45,维生素B1+谷维素.
    
    46,中国灸
    
    47,有个小偏方,对你也许有用:去药店买"蝉脱"(就是蝉退下来的皮)?一两蝉脱加
    五百克水,用小火烧开?去掉蝉脱,喝水(这时水应该只剩一杯左右了)?连喝五天如果不
    见效就不要再喝了?呵呵?
    PS:买二元钱蝉脱就行了?如果买五元钱的,够你喝一个月的?
    
    
    48,方法一:拿个勺子,然后拼命集中你的注意力,让它变弯,变弯,变弯,变弯,变弯
    ……
    结果不是勺子变弯,就是你睡着……
    方法二:用力扣齿(就是上下牙互咬)N次,直到觉得累为止,休息1分钟,再扣齿……直
    到睡着……
    方法3:拼命摩擦自己手掌,摩擦得越烫越好,然后贴在自己眼皮上,凉下来再摩擦……
    方法四:数自己的呼吸,心里想着呼~~吸~~呼~~~吸……直到睡着
    
    
    49,唱歌!!唱到想睡为止!
    
    50, 哪些饮食可催眠?
    
    水果 因过度疲劳而失眠,可吃一些苹果?香蕉?梨等水果,这些水果属碱性食物,有
    抗肌肉疲劳的作用?
    
    糖水 因烦躁发怒而难以入睡时,可饮一杯糖水?果糖在体内可转化成大量血清素,及
    时补充大脑,使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态?
    
    小米 小米性微寒?味甘,能健胃安眠?用小米煮粥,睡前服用,易安然入睡?
    
    酸枣仁粥 酸枣仁15克;捣碎后煮汁除渣,加适量粳米熬粥,睡前服用,对各种失眠
    及心悸均有疗效?
    
    莲子粉粥 将莲子煮熟,除壳磨成粉;每次用20克莲子粉与60克粳米一同煮粥食用
    ,可治失眠?多梦及体弱诸症? 
    
    
    
    
    展开

    2005-02-26

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  • 阿库嘛

    你好,关于失眠的治疗,给你十点建议: 
    
    
       1.首先建立信心 
    
      对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。 
    
       2.安排规律生活 
    
      避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。 
    
       3.保持适度运动 
    
      每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。 
    
       4.睡前放松心情 
    
      睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。 
    
       5.设计安静卧房 
    
      尽量使卧房隔
    										...
    你好,关于失眠的治疗,给你十点建议: 
    
    
       1.首先建立信心 
    
      对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。 
    
       2.安排规律生活 
    
      避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。 
    
       3.保持适度运动 
    
      每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。 
    
       4.睡前放松心情 
    
      睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。 
    
       5.设计安静卧房 
    
      尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。 
    
       6.使睡床单纯化 
    
      养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯。 
    
       7.睡前饮食适度 
    
      睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。 
    
       8.饮酒不利睡眠 
    
      不少人对酒产生误解,误认饮酒有助于睡眠。固然,酒后容易入睡,但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消,容易清醒,醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。 
    
       9.忌服安眠药物 
    
      失眠者切忌未经医师处方,即自行购用安眠药物。即使明天要大考,一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡,但第二天药后的副作用,反倒对人身心不利。 
       10.失败后的作法 
    
      如以上建议不能生效,建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡,即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动,企图使自己由疲惫而睡眠,效果将是适得其反。 
    
    
    药膳治失眠
    
    
      神经衰弱以失眠、多梦、头昏、脑胀、心神不宁、健忘多虑、脱发遗精、疲怠乏力等为常见症状。中医认为其症状的发生,多与肝火上升灼伤心阴、心脾不足、气血两亏导致阴虚火旺、心肾不交有关。因此主张用平肝清火、健脾养心、滋阴补肾、安神定志的药、食物治疗。 
    
      饮食原则:可常吃猪脑、桂圆、莲子、芝麻、核桃、牛奶、豆浆、黑豆、红枣、百合、枸杞、蜂蜜及海鲜等食物。少吃刺激性强的食物,禁烟。 
    
      药膳食疗: 
      1、龙眼猪脑:龙眼肉30克,猪脑一具,炖熟加冰糖服用。 
      2、五味鸽蛋:五味子50克煎汁,鸽蛋30枚先煮熟去壳后,放入五味子汁中略煮后,浸泡在汁中2天后可食。每次吃鸽蛋3枚,日1—2次。可连服2周。每次食前需煮沸。 
      3、枣仁莲子粥:酸枣仁9克,莲子20克,粳米100克,煮粥,加糖少许,可常吃。 
      4、桑椹大枣汤:桑椹15克,大枣50克煮汤吃,每日1次,连服2周为一疗程。 
      5、珍珠汤圆:珍珠粉0.3克,枣泥50克,加糖适量,拌匀,包入糯米粉中做成汤圆20个。用沸水下汤圆吃,每次服10个,早晨作点心食用,可经常吃。 
      6、玫瑰蜜炙羊心:玫瑰花30克煎汁去渣,加入蜂蜜50克,调和,羊心一只洗净切成块状,放入上汁中浸1小时,然后用竹签穿上羊心块,烤熟。在烤的过程中将玫瑰蜜汁涂于羊心上,至熟透即趁热食用,可分2次服完。 
      7、两仁酥:将核桃仁和花生仁等量,加糖打烂,充分混和,做成一小碗,可加糖少许,睡前服有安眠作用。 
    
    药物治疗 药物治疗主要是选用安眠药一般可以根据失眠的类型和药物半衰期而决定。入睡难者适宜选用短效安眠药,维持睡眠障碍或早醒者选用长效安眠药。在NIMH分类中严重的一过性失眠适宜使用小剂量短效安眠药1-2晚,对短期失眠适宜使用不超过三周,安眠药可选用短效的,如多美康等,睡眠改善1-2夜后应间断用药,停药应有计划,以防反跳。长期失眠患者使用安眠药只是一种辅助性治疗,一般可间断使用长效安眠药。对抑郁症的失眠最好选用非苯二氮卓类药物,如思诺思等。目前主张短期、间断使用安眠药。从小剂量开始,以最小药量达到满意的睡眠。撤药是应逐渐减量(每五日减原量的25%)或以长效安眠药代替短效安眠药,以后再逐渐减量。停安眠药后可继续接受卡马西平、心得安、抗抑郁剂得治疗,以防出现戒断反应。 
    
    治疗失眠的偏方 
    
    猪心1枚,枸杞芽250克,葱白、豆豉各适量。猪心洗净血污,切成细丁状;枸杞莱、葱白切碎;豆豉放人锅内,加清水,煮取豉汁;猪心、枸杞菜、葱白放入豉汁中,加黄酒、食盐小火煮作羹食。
    中医基础理论认为,心主神志,主血脉。心失所养可见心悸恐惊,失眠健忘,烦闷不舒等证。以动物的心脏来调治人的神志病变,常可收到良好的效果,一般来讲,各种动物的心脏均有补心安神的作用,但以猪心最为常用。
    本品中以猪心为主料,补心安神;辅以枸杞菜清热补虚,葱白宣通胸阳,豆豉清心除烦。全方具有补心安神,清热除烦之效。适用于心血不足兼有热象者食用。
    
    治疗失眠的偏方
    
    甘草10克,大枣5枚,小麦10克。将3药用冷水浸泡后,用小火煎煮,半小时为1煎,共煎煮2次,合并煎液。每日2次,早晚温服,喝汤食枣。
    本晶以甘凉小麦为主料,补心阴,养心气,以安神;辅以甘平之甘草补脾胃而养心气,使用甘温的大枣健脾益气,缓和柔肝,并润脏燥。3味合用,温凉并备,清补兼施,甘润滋补,平燥缓急。
    据《日本东洋医学会杂志》报道,本汤能使脑神经的异常兴奋得到抑制,让精神神经系统的过敏状态恢复正常,并可降低大脑的兴奋性,使人易于进入睡眠状态。
    凡心气不足,阴虚血少,肝气都滞所致的失眠盗汗,精神恍惚,烦躁不安,悲伤欲哭者皆可食用本品。
    
    展开

    2005-02-25

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