缓解“网球肘”外恻肌肉疼痛的小动作是怎样的？

手臂在活动的时候，尤其是弯曲肘部活动的时候，弯曲的肘关节外侧会有一个比较容易受伤的点，比如炒菜、掂菜、提重物、洗东西，还包括无意中扔东西等等有弯曲肘部的动作，都会造成肘关节受伤。

因此，加强肘关节外侧的锻炼是很重要的。

我有一个锻炼肘关节的方法，能解决肘关节疼痛问题。这个方法叫托肘竖腕：

（1）模仿正步走的手部姿势，左臂在胸前弯曲，手背向上，微微握拳。右手托住弯曲的左手肘关节处，作为支撑...

手臂在活动的时候，尤其是弯曲肘部活动的时候，弯曲的肘关节外侧会有一个比较容易受伤的点，比如炒菜、掂菜、提重物、洗东西，还包括无意中扔东西等等有弯曲肘部的动作，都会造成肘关节受伤。

因此，加强肘关节外侧的锻炼是很重要的。

我有一个锻炼肘关节的方法，能解决肘关节疼痛问题。这个方法叫托肘竖腕：

（1）模仿正步走的手部姿势，左臂在胸前弯曲，手背向上，微微握拳。右手托住弯曲的左手肘关节处，作为支撑。

（2）左手手腕向上挑起，尽量使整个手竖起来，稍作停留，可以明显感到前臂肌肉紧张，有酸胀感。用手去摸手臂上面的肌肉应该是硬的。坚持2〜3分钟后放松。

这是一个特别简单的方法，如果得了“网球肘”，是肘关节外侧的部位疼痛，一定要坚持用这种方法锻炼，慢慢就会好起来。

这个动作的原理在于，手臂在用力的过程中，会引起肌肉的变化，比如细微结构的重新改造、微循环的改善等等，而这些变化能非常有效地促进肌肉修复，受伤的地方会随着肌肉修复而慢慢好转。

还有一个锻炼肘关节的方法。

准备一只装满水或沙子的塑料瓶子。基本动作还是上面的动作，将左臂在胸前弯曲，手背向上，左手握紧这只瓶子，做向上抬手的动作，抬到你的极限位置，稍作停留再还原到初始姿势。注意手腕不要放松，始终保持前臂与手腕在同一水平线上。经过几个星期的锻炼，肘关节外侧疼痛的程度会大大降低，慢慢就会 康复。小动作缓解“网球肘”内恻肌肉疼痛的程度大大降低，慢慢就会康复。