午夜零点至1时，这段时间是人们真正的休息，会让你在醒后神清气爽，容光焕发。
2--3时，身体大部分功能处于最低潮，但听觉最灵敏，稍有声响就会惊醒。
3--4时，人体的血压低，脉搏和呼吸次数少，夜班人员的操作最不灵活，故称为出错时间。
4--5时，人体的血压最低，称之为疲劳时间。
早晨5--6时，人常处在不十分清醒的状态，若起床思维也不太敏捷，需要活动后，才能进入正常状态。6时后血压升高，心跳加快。
上午7时，体内肾上腺素分泌达到高峰期，心律加快，体温上升，血液流动加快。
8时，周一上午8时面临的威胁最大，因周末多数人都会心情放松自己，体内生物钟也一下子变得“懒惰”起来，所以在周一上午，注意力难以集中，工作效率也低，此时肝内毒性物质全部排泄，绝对不要喝酒，否则会给肝脏带来及大的负担。
9时，痛觉不灵敏，因为此时大脑中产生的脑啡呔起着一定的抑制麻醉作用，这时给病人打针、做手术比较适宜。
10时，注意力和记忆力达到高峰，此时工作效率很高。
中午11--12时，身体对酒精的效应最易感觉，同时吸收力也强，所以此时不能饮酒。
13时左右，胃酸分泌最丰富，称为消化时间，而肌肉能力也最强，故又称为体操时间。
13--14时，午饭后感到精神困倦，这时血液涌向消化系统以及正常激素变化的结果。
15--16时，人体器官最敏感，人的手指最灵活，是手工制作时间。
16--18时，一天中最较重的工作和消耗精力的报告可在此时间完成。
17--19时，人体的体温最高，此时做些锻炼有助于你在6小时后顺利入睡并可提高睡眠质量。
20时，体重达到最大限度，但体力并非最佳。
22--23时，身体的多种功能均处于最低潮，激素分泌最少，工作效率最低。
