由于心脑血管疾病的发病率很高，很多人认为心脑血管疾病是老人病，所以年纪 一大自然会得心脑血管疾病，是无法预防的。事实上，心脑血管疾病也是可以预防的， 只要大家及早注意，及早防治，就可以有效地预防心脑血管疾病。具体来说，要预防 心脑血管疾病，主要需做到以下几个方面：1.关注自己的血糖和血压。血糖浓度过高会伤害动脉内膜并增加有害脂肪；血压过高会使心跳加快，伤害动 脉血管的内壁，容易导致心脑血管疾病。所以有高血压病史的人或者有心脑血管家族 病史的人应该经常测量自己的血压和血糖，对于患者来说可以了解自己的血压变化、 服药或换药后的效果，以及是否需调整药物剂量等。无高血压病史的中年人和35岁以 下但有高血压家族病史者也应该半年至一年测量一次血压。一旦确诊为高血压后，即 应幵始非药物治疗或药物治疗，并要持之以恒。2.定期体检。由于心脑血管疾病和年龄、家族病史等有很大的关系，所以具有这些因素的易感 人群更应特别注意，要随时关注自己身体的变化。一般来说40岁以上的人定期体检是 非常必要的保健措施，通常以每年检查一次为宜，可了解自己的心脏功能有无异常， 特别是有无房颤或缺血性改变。同时也应检测血糖和血脂水平，发现异常后应积极治疗。3保持良好的生活习惯。前面我们已经介绍过，心脑血管疾病和生活习惯息息相关，所以保持良好的生活 习惯、改变不健康的生活习惯对于预防心脑血管疾病也会起到重要的作用。不健康的 生活方式包括体力活动过少、休息时间不规律、膳食营养成分摄入不合理等等，在曰 常生活中要注意采用健康的生活方式，多参加一些体育锻炼，注意劳逸结合。同时在 饮食上多吃一些含蛋白质、纤维素较高的食物和蔬菜、水果等，少吃盐和高要注意脂肪、热量、食盐的摄取，因为动物性脂肪会增加血液中的胆固醇含量，含量 太高会阻塞动脉，造成血管硬化与狭窄；热量摄取过多则会形成肥胖，肥胖就容易造 成心脏的负担加重，进而提高发生动脉硬化的危险性。而蔬菜含有丰富纤维素，能降 低血液中的胆固醇含量，保持血管的畅通。4克服不良习惯。这里的不良习惯主要是指吸烟、酗酒等有害健康且容易导致心脑血管疾病的习惯。 香烟中含有尼古丁、一氧化碳与焦油，长期吸烟会造成血管收缩、增加血液黏度及血 小板黏性，同时降低溶解血栓能力与血红素的携氧能力，易产生脑部缺血与脑梗死。5运动预防.没有比运动更好的良药，缺乏运动的人的动脉没有力气，心脏负担重，血管中也 到处充满危险的胆固醇和三酸甘油脂。运动会增加血液中好的胆固醇的浓度，降低血 压，因此我们建议，每周运动3—5次，每次至少持续30分钟。研究证实，每天运动 20分钟可增加一年寿命，运动一小时可增加两年寿命，若每天运动一个半小时，就可 以多活三年。运动再加上经常保持心情幵朗，曰子就可以过得轻松又偷快。6注意身体的保暖。气温下降时，血管会跟着收缩，尤其冬天的气温变化大，血管一经收缩会形成血 栓造成阻塞，引发危险。所以，平时要多注意了解气温的变化，根据气候的变化及时 地增减衣服，注意保暖，千万不要想着扛一扛就过去了，尤其是老年人，随着年龄的 增长身体条件等都大不如前，更要注意保暖。
