怎样让胳膊变的粗一点？

锻炼，健身。

1.每天使用哑铃锻炼；在没有条件情况下，双手各拿着一定重量的书本（捆绑好），或砖。
2.两臂夹着身体，小臂端平，握着哑铃拳背朝下，拳头上仰，和身体成九十度，抬起双臂至臂膀，上下运动。逐渐增加重量，长臂力肌肉，俗称老鼠拱。
3.两臂下垂，手背朝外，握着哑铃，双臂平起，抬起到水平位置，连续运动。长肩部肌肉。
4.用一市尺长，直径约30公分粗的木棒，中间钻小孔系一棵绳，下端系上...

锻炼，健身。

1.每天使用哑铃锻炼；在没有条件情况下，双手各拿着一定重量的书本（捆绑好），或砖。
2.两臂夹着身体，小臂端平，握着哑铃拳背朝下，拳头上仰，和身体成九十度，抬起双臂至臂膀，上下运动。逐渐增加重量，长臂力肌肉，俗称老鼠拱。
3.两臂下垂，手背朝外，握着哑铃，双臂平起，抬起到水平位置，连续运动。长肩部肌肉。
4.用一市尺长，直径约30公分粗的木棒，中间钻小孔系一棵绳，下端系上一头砖，两只手往上拧，至上限，然后再往下拧，逐渐下降，至下端，连续动作练习。长小臂肌肉。
5.开始几日，动作要慢，一下是一下的练习，有不适感觉要坚持住，实在坚持不住可以停止一日，或隔日，慢慢练习，以后的每天，逐渐增加次数，至全力以付，持之以恒。
6.每天锻炼次数不限，需要毅力和吃苦耐劳的精神，时间久了铁杵也能磨成绣花针。
祝你健壮，身体棒！