1：端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向 上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随 后复原。可连续做3至次为一遍，每日可酌情做3至遍。做动 作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、 过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。
2：端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物动 作3至遍。做拋物动作时，手向上空拋，动作可略快，手上拋时 吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。
3：端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至次。然后， 两脚向前摆动余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身 放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯 仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼， 对肾有益。
4：端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨， 直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴， 以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发 热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。
5：双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继 而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做 余遍。
常练上述功法，有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。
中医认为，中医按摩养生疗法，具有疏通经脉、活血化瘀等功 效，可以帮助你养肾补肾，增强性功能。
