脂肪高的问题

减少脂肪应该采取有氧运动，无氧运动一般用于锻炼肌肉

主持人：这个网友说我以前是运动员，现在年纪也比较大，吃过很多减肥的药都起不了作用，我身高1.65，体重75公斤，张大夫能不能说一下比较好的方法对我的减肥起到作用。

张旭东：刚才我们说到了，饮食、运动、吸脂、针灸，任何减肥的方法，运动和饮食应该是一个基础，我们看到运动员在退出职业生涯的时候，就发胖，运动量减少以后，还像以前有很好的食欲，...

减少脂肪应该采取有氧运动，无氧运动一般用于锻炼肌肉

主持人：这个网友说我以前是运动员，现在年纪也比较大，吃过很多减肥的药都起不了作用，我身高1.65，体重75公斤，张大夫能不能说一下比较好的方法对我的减肥起到作用。

张旭东：刚才我们说到了，饮食、运动、吸脂、针灸，任何减肥的方法，运动和饮食应该是一个基础，我们看到运动员在退出职业生涯的时候，就发胖，运动量减少以后，还像以前有很好的食欲，脂肪会堆积下来。不管采用什么方法，一定要坚持，比如说要运动的话，一定要坚持住了。

主持人：节食呢？

张旭东：控制饮食并不等于节食。



主持人：这个网友说，我20岁，12岁到16岁的小女孩说，最佳的减肥方法是什么呢？

张旭东：还是运动和控制饮食，不要去吸脂、针灸。



主持人：在运动减肥上应当有哪些值得注意的地方？

张旭东：减轻体重的话，做一些有氧运动，跑步不要速度太快，中速坚持20分钟以上。

主持人：仰卧、跳绳有效吗？

张旭东：我们把运动分成有氧和无氧运动，有氧运动通过脂肪的消耗，运动量超过差不多半个小时的时间我们才能消耗堆积在体内的脂肪。无氧运动，就是瞬间的爆发力，比如说举重运动员、体操运动员，还有健美运动员她们做的是无氧运动。


主持人： 比较好的有氧运动有哪些呢？

张旭东：跑步，慢跑，骑自行车，有条件的话，进行游泳，也是很好的运动。

合理搭配饮食结构，少摄入高热量、高脂肪的食物

主持人：这个网友说，我的小孩6岁，体重超过了90多斤，这个有什么好的减肥方法？能吃减肥药吗？

张旭东：最后不要吃，要正确引导孩子的饮食结构，多带孩子去运动。

主持人：才6岁，已经90多斤了。

张旭东：肯定是超重了，假如一天跑步跑两公里，如果喝了一小杯可乐，基本上把跑两公里的能量全部低耗了，对于一个孩子来说，运动比较少，可能喝一灌可乐的话，完全变成脂肪堆积在他体内，一个6岁的孩子，体内的脂肪细胞还处在一个增值的过程。所以说应该对饮食严格的控制。

主持人：在饮食上咱们具体有哪些注意的地方？

张旭东：我们经常吃的食物里包括五大元素，蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素，我们饮食的过程中，碳水化合物应该是提供我们身体能量的30%—50%左右，要吃一些粗纤维的蔬菜、水果补充维生素。脂肪提供的能量应该占20%左右。

主持人：如果说他在减肥过程中，是不是在脂肪上应该注意比较少的摄入呢？

张旭东：包括饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸，对于婴幼儿来说饱和脂肪酸有益的。适当的吃一些肉类的。

主持人：这个网友说，主持人我身体不好，不能做大量运动，特别是在腿部运动不能做的情况下，应当如何减肥呢？

张旭东：身体不好，又不能做运动，这个就比较难了，其实我感觉身体不好，可能并不是说什么都不能动。肯定有适合她的运动，比如说慢慢的散布，哪怕是和朋友之间的聊天，大笑都是一种锻炼的方式。很多残疾运动员下肢麻痹，根本动不了，可以做上肢的锻炼。刚才那位网友的身体不好，饮食上绝对不能说控制饮食，或者节食，应该把自己饮食的结构搭配好，就是尽量的少摄入高热量、高脂肪的饮食，把蛋白替代不健康的饮食结构，这应该是比较好的方法。

主持人：我们建议这个网友一个要注意饮食，再一个多做有氧运动，像慢走都是消耗体能的方法。

张旭东：吃完饭以后，走差不多20分钟效果还是很好。

牛奶是非常好的饮品，喝牛奶不会导致肥胖

主持人：这个网友说，喝牛奶会不会长胖，因为牛奶里面的脂肪比较高。


张旭东：牛奶应该是一种非常好的饮食，没有太大的推波助澜的状况。哪怕喝一杯牛奶也不要喝一口可乐、雪碧那种东西。

主持人：有哪些饮料比较容易导致肥胖呢？

张旭东：这样说的话，可能对一些饮料产业产生负面影响，含糖的饮料尽量少喝一些。

主持人：果汁、可乐、碳酸饮料是不是也会增肥。这个网友说，我的胳膊很粗，不敢穿漂亮的衣服，她说能不能有什么办法减下去，她不想用吸脂的方法。

张旭东：还是通过运动吧，控制饮食。首先做有氧运动，要跑步。

主持人：通过跑步，对减少胳膊的肌肉有效吗？

张旭东：应该加强胳膊肌肉的锻炼，用一些适当的重物屈伸上体的运动还是比较好的。