孕期应该保证充分的睡眠和休息吗?
孕期应该保证充分的睡眠和休息吗?
睡眠:在妊娠中,睡眠时间要比平时多一个小时,但最低也要保证八个小时。睡眠不足会增加疲劳感,因此,不管工作、家务多忙,也有保证睡眠时间。忙于工作的人,平时会把工作带回家来做,希望在这个时期最好不要,如果晚上回家还要干工作,或者即使休息脑子里也在考虑工作,很容易影响睡眠时间和睡眠质量。
过于劳累,会容易感染各种疾病,不利孕妇和胎儿健康。如果自觉睡眠不够或疲劳不易消除时,要睡午觉,特别夏天的时候,应该每天睡午觉。午睡的时间一小时左右就可以了,也要有规律。如随意变更,有时睡,有时不睡,反而会影响晚上的睡眠质量。 为了能熟睡,要注意睡眠姿势,以自己感觉舒服为好,但也要经常改变睡姿,避免长时间压迫某一部位。
妊娠初期,仰卧位比较舒服,在膝盖下放一个枕头会很舒服,就容易入睡。在妊娠中期,肚子大了,这时侧卧位就比较舒服了,可消除肌肉紧张,解除疲劳。当腿脚疲劳,或浮肿,有静脉曲张时,把腿稍微垫高,体位宽松,睡眠效果更好。如实在睡不着也不要着急,可以看看书,定定心,等有了睡意再自然入睡。
休息:孕期要经常注意休息,满足对身体的自我感觉,想休息就休息,想睡就睡一会儿,如果违背身体要求,勉强地干各种事情就会对身体不利。所以当知道自己怀孕了就应自觉控制自己的行为,减少一些日常活动,取得充分的休息时间。特别是曾有过流产史,或这次妊娠也有流产危险的人,更应按医生的意见,保证休息。
到妊娠中、后期,行动不便,往往容易不知不觉地操劳过度,就一定要安排好休息时间,哪怕休息5――10分钟,身体的疲劳程度就会不一样了。做事务性工作的人如长时间用同样的姿势持续工作,或全力以赴地想做好一件事中间不休息是不行的,容易导致疲劳,所以只要有一点时间就要休息。
休息可以利用各种环境和条件,长时间站立的人,应找时间坐一会,同样长时间坐的人也要站起来动一下,变换姿势,舒展手脚。可以到户外轻松走几步,呼吸新鲜空气,有助于转换情绪,消除疲劳。可以在休息室躺一会儿,也可以在椅子上悠闲地坐一会儿,这样一定会对你和你的胎儿有利。
答:1、睡前别饱腹。 有些女性朋友们喜欢在睡前吃些东西,怕半夜肚子饿,然而,睡前吃太多东西,容易对肠胃、肝脏等都产生影响,令它们得不到休息,从而刺激大脑的兴奋神经,...详情>>
答:反复人流、慢性盆腔炎、宫外孕输卵管发育异常,容易得宫外孕,所以要好好爱...详情>>
答:正常孕妇脐动脉S/D比值,从18周开始,随着年龄的增长而进行性下降,2...详情>>
答:可以。详情>>