膝盖肿胀疼痛如何消肿？

穿鞋有讲究
我们在选择鞋的时候，需要选择那种鞋垫有点厚和鞋前部宽松的鞋。尽可能的不要穿高跟鞋，因为高跟鞋对膝盖有一定的伤害，如果是非穿不可的话，也不要穿超过5公分的高跟鞋，还有就是在回家之后，用热水泡泡脚。

正确地运用人体力学的原理
 我们在运动的时候，不要只用身体的某些部位运动，即扭着身体干活，我们需要全身都运动。我们不要久蹲，因为在下蹲的时候，膝盖要承受的重量的体重的3-6倍。还有就是尽可能的用肌群和大肌肉工作，比如在提重物的时候，我们必须让腰部肌肉与其他肌群共同合作，以此来减轻关节的负担。

合理饮食
多吃含有优质蛋白质的食物和丰富维生素C的食物。比如豆制品、牛奶、新鲜的水果和蔬菜、鱼、鸡、 虾、 海带、蛋类、 牡蛎、瘦肉、 海藻、 紫菜、芝麻酱和酥鱼等，这样可以促进钙的吸收，不仅能预防骨质疏松，还可以使膝盖产生更多的润滑液，对维持人体的正常 运动具有很大的帮助。