全部答案

2018-05-23 16:29:34

•   一、扭动三角式
   1：两腿分开比肩宽，一只脚90度向外展开，另一只脚脚尖向内，脚跟向外。
   2：要注两手臂平行地面伸展开，然后一手臂向前向下伸展，同时伴随弯腰和扭转身体。
   3：另一只手臂向正上方伸展。保持膝关节伸直，背部伸展，腹部尽量贴靠大腿。
    
   4：保持5个呼吸时间，换边。
   动作要领：两手臂与肩膀都要与地面垂直，在下方的那只手不一定要碰触地面，伸展到可以承受的最大限度即可。
  二、坐垫脊柱扭转式
   1：坐姿，两腿伸直;两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，左手移过两腿，放在膝盖上面。
    
   2：把左脚放在右膝的外侧，右手掌伸前伸直，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。
   3：蓄气不呼，保持这个姿势若干秒;呼气，把躯干转回原位;保持3个呼吸日寸间后换另一侧。动作要领：手臂要尽量向前伸直，脊柱、颈部、头部保持直立，不要弯曲。
    
  扭动三角式是一种很好的产后锻炼方式，通过这种锻炼，腰部和腹部以及背部都会得到很好的锻炼，身材会得到全方位的恢复，在锻炼的过程中一定要注意控制好自己的呼吸，这样才能够收获更好的锻炼效果，第二种锻炼方式和第一种锻炼方式虽然有很大的区别，但是锻炼效果是相近的，在锻炼的时候，我们不应只选择其中一种锻炼方法，要两种方法配合运用才能够收到最好的效果，只要坚持锻炼，每一个新妈妈都能够成为美丽的新妈妈，让自己的人生更添色彩。
    

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  杏***

  2018-05-23 16:29:34

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