在运动锻炼中，一些中老年人常感到 机体比较疲劳，而一些青年人在运动锻炼 后，特别是长时间、大强度运动后，也感 到机体十分疲劳。过度疲劳不利于提高机 体的免疫力，为了使自己能够以充沛的精 力投入到以后的运动锻炼中以达到提高免 疫力的目的，锻炼后快些消除疲劳的方法 有以下几种。整理活动整理活动是消除疲劳、促进体力恢 复的一种良好方法。运动引起人体的生 理变化并不随运动的停止而消失，人体 通过整理活动，可更好地由紧张状态逐 渐过渡到安静状态。整理活动一般有走 或慢跑一段距离，做几节徒手体操，拍 打上、下肢和腰背部等。注意休息锻炼后需要进行休息，以促进人体 尽怏恢复。良好的睡眠或静止休息，都 有助于体力恢复；但也不要忽视积极性 休息，如跳跳舞、下下棋等文娱活动。 两种休息方法相结合，快些恢复体力的 效果最好。补充营养由于锻炼时消耗了大量的能量物质， 所以锻炼后必须及时补充营养。这要通过 饮食摄取人体需要的各种营养物质。在选 择食品时，要注意食品的质和量，还要注 意各种营养素的比例，以提高食品的利用 率和生理价值。进行按摩要尽快地消除疲劳，恢复体力，也可 采用按摩的手法。效果较好的按摩手法：(1)振动——这种手法主要用于大 块肌肉，可以对肌肉中的神经末梢产生良 好作用。按摩时肌肉要放松，用手指抓住 肌肉进行有节奏的振动，操作时不应有疼 痛感。(2)揉捏——拇指同其他四指成钳 形，捏住肌肉轻微上提，向前作旋转揉 动，手指和手掌同时用力，柔和地挤压， 但不应有很痛的感觉，这种手法多用于四 肢和臀部肌肉。(3）按压——用手掌和掌根按压在 被按摩的部位上，停留5 ~ 0秒钟，然后揉按一下，可再按压。注意按压时用力 要缓和，不要有突然动作。这种手法多 用于身体的大腿、背部、腰部、腕关节 与踝关节。（4）拍打——用半握空手或全手掌 正、侧面轻轻拍打按摩完的部位。可由 轻一重一轻的顺序拍打，最后用手沿向 心方向轻轻舒摸一下皮肤，可以使人有 舒展感。按摩时的注意事项：（1）锻炼有疲劳感时，肌肉出现酸 胀，可采用上述手法。而且，还可以互相 按摩或自我按摩。(2 ）根据运动项目，可着重对锻炼 中负荷最大的部位进行按摩，每个部位按 摩0 ~ 5分钟。如需要按摩的部位较多， 每个部位的时间可减为3 ~ 5分钟。(3)有高烧、炎症、皮肤病者，不 能按摩。
