渐进性肌肉放松训练在历史上有哪些记载？

渐进性肌肉放松训练是在20世纪20年代早期由美国生理学家埃德蒙雅各布森 (Edmund Jacobson)创建的。雅各布森是首 次测量出肌肉电位的科学家之一。他认为焦 虑导致了肌紧张，减轻这种紧张能降低身体的应激反应。实践每个人关于渐进性肌肉放松训练的方 法可能会有轻微的不同。典型的程序是闭 上眼睛以舒适、放松的姿势躺下来，将思想依次集中在身体的各个部位进行放松训 练。对每个主肌群先拉紧15秒，然...

渐进性肌肉放松训练是在20世纪20年代早期由美国生理学家埃德蒙雅各布森 (Edmund Jacobson)创建的。雅各布森是首 次测量出肌肉电位的科学家之一。他认为焦 虑导致了肌紧张，减轻这种紧张能降低身体的应激反应。实践每个人关于渐进性肌肉放松训练的方 法可能会有轻微的不同。典型的程序是闭 上眼睛以舒适、放松的姿势躺下来，将思想依次集中在身体的各个部位进行放松训 练。对每个主肌群先拉紧15秒，然后慢 慢放松大约30秒，在紧张状态时吸气，在 放松状态时呼气。注意相关的感觉。训练次 序通常是从眉毛或眼睛开始，然后沿着身体慢慢下移抵达脚趾，直到整个身体都得到 放松。