经常练习瑜伽可以令人平和安详，缓解学习、工作带来的种种压力与紧 张。以下几个瑜伽体式，配合呼吸坚持练习，可使失眠患者一觉醒来，神清 气爽，迎接清早的暖阳。1.脊椎扭转式(1)平坐在地面上，双腿向前伸展。弯曲右腿，右脚放于左膝外侧，脚心与膝盖平奇。左臂绕过右膝，左肘顶膝，左手抓住右膝盖。右手放于身体 正后方，指尖向后。(2)吸气，伸展背部；呼气，身体扭转向右后方，右肩，腰椎，颈椎, 眼睛都向后扭转。(3)保持呼吸7~11次，换另一侧。2.犁式1)身体仰卧于地板，双臂伸展在腿两侧，掌心向下。吸气，缓缓举起 双脚，手轻推地，腰身离地，脚和身体向后弯，越过头部着地，大脚趾点地。(2)呼气，双膝伸直，下腭顶胸口，后背向上伸展，大腿远离头部伸展。 双肘向内夹紧伸直，双手十指交叉握拳，放于地面。保持呼吸7 ~ 11次。(3)然后双腿弯曲放于额头上放，双手扶腰，一节一节的落下身体，双 腿伸展，平躺地面。3.肩倒立式(1)从犁式开始，双膝弯曲，膝盖接近头顶，双手撑于背部。(2)吸气，双腿向上伸直，下腭顶胸口，肩膀支撑身体。两脚大姆趾并 拢，两眼注视脚尖。(3)调整呼吸，保持姿势2 ~5分钟。然后双腿弯曲放于额头上放，双手 扶腰，一节一节的落下身体，然后双腿伸展，平躺回地面。4.鱼式(1)仰卧于地板，双腿伸展并拢，手臂放在臀部下方，手掌向下。(2)吸气，弯曲双肘，支撑上身离开地面，肘部撑地，抬起胸部，头自 然向后落；呼气，头顶接触地面。臀部压在双手上，双腿紧贴地板，双脚并 拢放松。(3)保持呼吸7 ~11次。然后放下背部和肩膀、头放平，放松。5.仰卧放松式身体平躺在地板上，双臂双手自然打开，手心向上，脊椎伸展。闭上眼 睛，保持腹式呼吸10 ~ 15分钟。
