预防打鼾的方法：招一：积极锻炼身体，先赶走肥胖，身体肥胖者由于脂肪的堆积，身体各部分器官容易受到挤压，呼吸道也因 为挤压变窄，所以身体肥胖的人往往都有打鼾的毛病。积极锻炼身体，可以消 除多余的脂肪，从而轻松地和打鼾说再见。招二：保持安静的环境，专家指出，打鼾是人类在睡梦中与现实世界的交谈。它与居住环境有直接 关系，保持环境安静对睡眠至关重要，而且大部分人出现打鼾的频率与周围环 境的影响有关。外界声响的高低不同，打鼾的声音和频率也会随之发生变化。 一般来说，外界的声响越大，打鼾的声音也就越大，频率也越高。而在相对安 静的环境中，打鼾的频率会下降很多，甚至一夜不打鼾。所以安静的睡眠环境 是治疗打鼾的基本要素之一。这就要求打鼾的朋友最好在不受千扰的环境中睡觉，比如不要开着电视或听 着音乐入睡。即使没有一个安静的环境来入眠，也要保证在进入深睡眠状态时， 有一个相对无外界干扰的环境。如果是和别人同睡，最好不要大声说话，或造成 15分贝以上的噪音，这会使打鼾严重者产生梦呓。严重时还会造成打鼾者呼吸短 时间暂停，对身体危害极大。招三：合理使用加湿器，使用加湿器也是避免打鼾的绝妙方法之一。冬天天气过于干燥，而夏天又 经常使用空调，房内水分比较缺乏。口腔、咽部、气管等，常常会因为缺少水 分，导致毛细血管充血肿胀，气道变窄，使呼吸所产生的气流通过的地方过于 狭小，从而产生涡流和振动，形成比较严重的鼾声。在使用加湿器之后，因为 室内有了适量的水分，就会对口腔、咽部、气管等都产生很好的滋润作用，这些 器官就不会因为缺少水分而发生变化，从而使打鼾得到有效遏制。招四：睡前服用一些蜂蜜睡前服用蜂蜜不仅是很好的养生、美容方法，也是防止打鼾的不错选择。 蜂蜜一直被称为自然界的珍品，多服用蜂蜜，能使皮肤变得光滑，这是因为蜂 蜜对皮肤有很好的滋养作用3同理，在睡前服用适量的蜂蜜，对呼吸器官也能 起到很好的滋养作用，它们会在蜂蜜滋养下变得更加富有弹性，细胞也会因为 营养比较充分一直处于活跃的状态，从而保证呼吸的气流有足够的通过空间， 保持呼吸顺畅，远离打鼾。另外，很多人都喜欢在睡前来上一小杯，以为这样可以促进睡眠。其实 睡前饮酒对健康有很大危害，饮酒之后之所以会想睡觉，是因为酒后大脑处于 少量缺氧状态，意识比较模糊，但这只是一小段时间，随后神经会变得更加兴 奋，对于睡眠没有任何帮助。而且饮酒会导致心跳加速，血液循环加快，血 搪、血压也会随之升高。这不仅会加重心脏和肝脏的负担，呼吸道也会因此而 变窄，严重影响呼吸的顺畅性，打鼾也就随之而出现了。如果在睡前能做到不 饮酒，自然地进入睡眠状态，那么呼吸道就不会因受到刺激而产生收缩现象， 呼吸就能畅通无阻，打鼾也会消失得无影无踪。
