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7.仰卧飞鸟仰卧长凳上,直臂持铃于胸部上方,拳心相对
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训练计划,包括:卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂 支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组,每组做6-8次。 特别注意:做卧推时我经常变换手的握距,以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。 动作体会:斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧(动作快完成时也刺 激胸肌内侧)。双臂支撑是练胸肌下缘,胸肌外侧也受刺激。...
2个回答
增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 胸:卧推,斜板卧推,哑铃扩胸。 背:引体向上,划船练习。 肩:推举,颈后推举,飞鸟。 胳膊:杠铃、哑铃弯举,胸前下推,双臂屈伸(负重...
呼吸方法:上推时用鼻子吸气,还原时用口呼气
注意事项:斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变
胸部的练习有很多,从简单的俯卧撑,到使用力量设备的推、举、扩胸等练习,都是帮助我们发达胸部肌肉的好方法
我们今天所要介绍的训练计划是以史密斯机上斜推举开始,采用大重量多组数少次数的方法;然后,我们采用一些哑铃的训练来给肌肉纤维更大强度的刺激,同时,也可以使更多的肌纤维参与到锻炼中来,培养肌肉群之间的协调性,这个时候我们就要用轻、中重量多次数来锻造肌肉;最后,用绳索飞鸟来结束,这个时候就采用很小的重量和...
首先,你得明确你的锻炼目的:是想把胸肌练厚实,还是只是塑造一点胸形,或是具体发达胸肌的某一部分,还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后,就要考虑用什么动作来练什么部位。比如,用通常的俯卧撑,主练胸肌外侧,对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果,只是想做一般的胸肌锻炼,不用像专...
还可以在宝宝面前放一些能引起他注意的玩具,宝宝用手去抓,颈部、胸部肌肉都在用力,从而锻炼这两个部位的肌力
你好,做俯卧撑锻炼身体,是用上肢去支撑整个身体,起到锻炼的作用。 做俯卧撑是锻炼上肢的肌肉,主要是肱三头肌,肱二头肌,胸肌,前臂肌肉群等,如果姿势规范也可以锻炼部分腹肌。
俯卧撑、仰卧起坐等,我正在进行中。
胸部肌群有胸大肌、胸小肌、前锯肌和肋间肌。要完成爬杆、爬绳、投掷、引体向上、十字支撑、俯卧撑等动作,都离不开这些肌群。 不少健美爱好者都偏爱练胸大肌,因为收效快,而且原先扁平的胸脯,肌肉挺起之后也的确值得自豪。但是有些人尽管胸大肌练得很大,但却缺乏线条,轮廓不明显,倒给人以臃肿、累赘的感觉。产生这种...
采用飞鸟动作来锻炼胸部,有仰卧飞鸟、上斜飞鸟 主要的器械可以用哑铃和杆铃,你可以先制订周计划 同时要注意补充高蛋白类食物
3个回答
刚开始要每天跑步,胸肌会慢慢长出来,我高中跑了三年大学每天打球现在的胸肌很发达,还有就是做俯卧撑和引体向上,
可以。用老式拉力器一共5根弹簧,先卸掉2根每天先拉10-20次隔几天增加5-10下,如此一个月便见成效。一个月后可以加1根弹簧。只要能坚持,除了胸大肌外,背廓肌,竑二头肌等都能变的发达。
首先 游泳不会练出 明显的肌肉 要练出明显的肌肉需要通过器械联系 其次 胸肌和腹肌的练习 可以通过 蛙泳和蝶泳 来练习
7个回答
一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举:主要练上胸肌。 动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺...
动作要领:将杠铃缓慢下放至胸部的位置,并作短暂的停留,然而,我们所说的停留可不是指让杠铃接触到你的身体,你要自己用力控制住杠铃杆,然后将杠铃杆推举到双臂伸直的程度,也就是肘关节几乎要接近锁死的时候,如果你真的把双臂锁死,这就意味着很大程度上的重量都作用在你的三头肌上了,而不是你的胸大肌
当然可以,但,是肌肉!
5个回答
我觉得选择每天骑自行车半小时,可减腿部脂肪,让腿部变得很结实.胸肌可以选择拉力器.重在坚持.
多做做扩胸运动。可以经常做一下俯卧撑,做到有感觉就行了。
胸肌训练难点: 上胸发达度不够;与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷。 训练方式--
4个回答
一、胸部肌肉训练,1,游泳,尤其是蛙泳;2,划艇,使用胸肌;3、用哑铃(大小适中)连续扩胸。自己确定次数,几天后逐渐增加。每次3-5分钟。 二、腹部肌肉。1、深蹲膝。双脚并拢,立正,平举双臂,下蹲,在直立。如此反复,每分钟30此左右,每次5分钟左右,每天早晚各一次。2、仰卧起坐,每次30次左右,随着...
俯卧撑(50个一组,每天3-5组) 哑铃2个 体前持平展开 向2边平行展开到2端 然后收缩 每组10个,每天3-5组 哑铃1个 左右手交替上举 左手为例:手臂放松贴身下垂,握住哑铃,上臂不动,下臂做180度上举,一组50个,做完换右手,左右手各3-5组 每天至少吃2-3个蛋白,1个蛋黄,不要过量锻炼...
你说的是不是腹肌?锻炼腹肌两个简单动作就行:仰卧起坐、平卧上举双腿。锻炼一段时间后,你可以用双手握住一个哑铃放在胸口做仰卧起坐(逐步增强到两个哑铃)或腿上捆沙包做后一个动作。 你说得对,锻炼以后当然要补充营养,包括蛋白质、维生素、碳水化合物等。祝你愉快。
过分了,1000个俯卧撑每天能做下来的只是极少数吧。 不过俯卧撑的锻炼效果确实非常好,还有在双杠上做的效果更好。 要根据自己的能力,循序渐进的分成多组来做就可以了。
减肥最好还是加强控制饮食,少吃肉食,多吃清淡的,多运动,坚持跳绳,跳舞也可以起到一定作用的。
平卧举 起始姿势 仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。 动作过程 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩,静止一秒钟,慢慢下落。 呼吸方法 上举时吸气,下落时呼气。 注意要点 注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转 上斜卧举 起始姿势 头朝上斜卧长...
撑双杠吧,学校和社区的健身路径都有。每次都撑到极限,对胸肌和三头肌的锻炼效果非常好。原来我也推过杠铃和哑铃,却总是感觉不如双杠舒服效果好。虽然中间有间断,但撑双杠的年头也超过20年了,一直是情有独钟。如果不讨厌单杠,也请多拉几个练练背部的三角形和小臂的肌肉。通过双杠和单杠练出来的肌肉类似于散打运动员...
8个回答