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引体向上的体育中考和高中体育会考的考试选择项目之一,主要测试上肢肌肉力量的发展水平,为男性上肢力量的考查项目,是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习
1个回答
练习的要领是:引体向上时呼气,慢慢下降时吸气
肱二头肌和肱三头肌。看你正面还是反面了
4个回答
引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌,对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作,可以使人拥有倒三角形的健美体型,在攀岩、划船等休闲运动项目中表现得更出色。引体向上锻炼背部,增加背部的宽度。引体向上还可以拉伸脊柱,使脊柱尽力伸展,促进脊柱骨的增生。不同握距的正握引体向上能发展...
引体向上主要是胸肌力量。先以俯卧撑开始锻炼吧,配合卧推什么的。
7个回答
可以~~~
2个回答
不!引体向上练的是背部肌肉和肱三头。肱三头可以做俯卧撑来锻炼背部肌肉可以躺下来,练习把腿和屁股一起举起来。。。一开始绝对很难,但是要坚持,上面两种运动一次性猛的锻炼。。切记锻炼得已经再不能多做后要放松肌肉,即拍打锻炼过的肌肉,这样可以让肌肉更好的生长,放松后吃两个鸡蛋,补充必要营养,3天内不要在过度...
俯卧撑是腹肌和腰肌,引体向上是肩部肌肉和两臂
引体向上(反握)锻炼部位:背阔肌。次要锻炼部位:三角肌、胸大肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌、肱桡肌。动作要领:双手反握单杠。双手拉身体,直至下巴到达单杠。保持双臂微微弯曲。然后重复动作。
腰间盘突出一般需要多休息,如果身体条件允许,可以做一些锻炼腰肌的运动。但是一定要适度。最好的运动就是游泳,对恢复这个病很有好处。
引体向上(窄握)锻炼部位:背阔肌。次要锻炼部位:三角肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌、冈下肌、肱桡肌。动作要领:双手窄握单杠。双手拉身体,直至下巴到达单杠。保持双臂微微弯曲。然后重 复动作。
您好,应该说是很不算太严重,可以先行保守治疗,平时睡硬板床,禁止弯腰负重,可以用牵引治疗,口服肌松类抗炎镇痛药物, 配合神 经营养药物治疗。
背扩肌与肩
应该太少了。而且关键是要全身的锻炼动作。。
3个回答
病情分析: 你好,引体向上主要刺激的目标肌肉是背阔肌.宽握练法可以拉开背阔肌,所谓的倒三角。窄握是刺激下背部比较多,其中还有肱二头肌和中上斜方肌的参与. 指导意见: 建议:训练肌肉不能只训练一块,应该有具体计划.最好隔一天在练同一块肌肉,因为肌肉需要休息.初练者可根据自己体力调节。
您好,腰椎间盘突出症,是纤维环破裂后髓核突出压迫神经根造成以腰腿痛为主要表现的疾病。 可以选择镇痛药如消炎痛、布洛芬等,镇痛效果强,消炎及抗风湿作用也较强。但一般消炎镇痛类药物不能较长时间服用,如果非手术治疗无效或复发,症状较重影响了你的工作和生活,就要考虑手术治疗,生活中保持良好的生活习惯,防止腰...
练习引体向上的最好方法:就是天天去练习引体向上,这样有助于你的握力,臂力,腹部等肌肉的协调用力,是最有效最快的方法! 考警察类的公务员都要过的!我们学校有很多学生准备公务员的体能测试时就是用这种方法! 只要你坚持1到2个星期就能见到效果! 当然还要注意,练习要适度,不然手掌很容易被单杠磨破皮.
1.首先买一付手套,线手套就行,这样可以保温,防止手疼. 2.先正手吊在杠上,不用上拉,让背部尽力用力收缩,保持10-15秒, 下杠放松30秒.循环做5次.再多你也受不了. 3.做完上面的动作拉伸1-2分钟. 4.在手能握杠,脚能着地的杠子上,做反手引体,拉一次后,着地. 重复做,5个一组中...
11个回答
引体向上主要是以手臂的力量为主,腹肌和背阔肌相辅助.但不论是何种运动,腰部力量是起主导作用.所以做俯卧撑,练倒立,翻腾动作,冲拳等,都能锻炼手臂和腰部力量.由于室外攀岩不但要手力,还要灵巧的动作,以上的训练项目都集中了它的精髓.
背肌 没杠可以在门框上练 做多少那就看个人情况了,一般10个左右
年轻人要牛逼的就入戴尔外星人2W,其次是微星1W8,然后雷蛇1W3,未来人类1W1,雷神8000,机械师5000,再然后就是联想4000,戴尔4000,华硕4000,宏基3500,神舟2000,清华同方2000
每天必须坚持起来跑步 一开始每天3-5圈慢跑 不行走下来也行 完了慢慢跟据自己的情况往上增加 早上喝点奶 必须吃东西 一个很重要 手机没电了 还给充电呢 人也是要补充体能的 所以早上必须吃 中午你可以少吃点 中午也不适宜运动 但是晚上要运动 并且少吃 吃饭后30分钟在运动 可以跑步 你不是想去掉胸前...
你好!现在建议适当做有氧运动,比如跑步、跳绳等,做引体向上时可以先分三组,每组两个,刚开始不要操之过急,可以提到一半。锻炼半个月,身体肌肉适应运动强度后,再慢慢增加数量。此外,平时要注意蛋白粉、维生素的摄取。相关的美国进口蛋白粉,可以浏览中国爱健咨询了解。爱健祝你健康成长!我们的网站是www.cni...
5个回答
很久没运动了就是这个结果,所以不要图快,力量不是短时间就能练出来的
8个回答
臂部肌肉锻炼
练法: 1,加强腕部与前臂力量 坐或站立,一手叉腰,一臂屈肘于体侧,前臂与地面平行,手正握哑铃。腕部慢慢下屈,再抬起,重复15次。换手做相同动作。 2,使上臂更结实 直立或坐在椅子上,膝关节放原。重复15次。然后放下手臂抖动放松后,再做15次以上,再垂臂抖动放松。 3,直立俯撑 ...
这个不是一朝一夕的事.关键看平时,如果平时练得多了,自然手臂上的肌肉就出来了,也有力量了.最简单的就是多做俯卧撑,这个也是最有效的了,祝你功能了!
首要条件是:坚持!勤练! 方法是:不要一去就直接拉引体向上,可以先找一个较低的杠(到胸部为适),脚向前着地,这样身体倾斜着做非正式的引体向上。这样做的好处是:可以用力了,达到锻炼的目的,并避免积极性丧失、易于坚持。也可以直接做俯卧撑。或者二者兼具。 这样坚持一段时间就去试试,等到拉正式的可以轻松达到...
区别就是,一个是室外,一个是室内 扯他吗蛋,露天怎么就练不出肌肉啊,无非器械简陋点罢了
12个回答
我不知道你的年纪,你的身体还处在生长发育期,尽量少用哑铃锻炼,有条件可以进健身房,用臂力器健身,这样不会影响,不过,锻炼要循序渐进,不要超负荷锻炼。