预防打呼噜5个小窍门
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时间不会说谎 2024-05-04 00:47:43
操作方法
避免过度的劳累机体劳累过度后,有疲乏感的时候,最容易导致晚上睡觉打呼噜了。因此要注意不要在劳累过度后直接就上床睡觉,在睡前泡个热水澡,缓解一下自己的肌肉紧张感。
适当将枕头垫高预防打呼噜的时候,可以将枕头稍许的垫高,使得气道通畅,这样就不会打呼噜了。
侧卧位睡眠预防打呼噜,在睡觉的时候,还可以采用侧卧位进行睡觉,避免仰卧位睡觉,可采取左右侧卧位交替进行,一般建议采取右侧卧位,左侧卧位的话容易压迫的心脏,侧卧位睡觉的时候,可以在胸前、后背、两腿之间加枕头,这样睡觉会格外的舒适。
戒烟戒酒经常抽烟的人每每在晨起前,因为体位的变化,有痰液咳出的症状,喝酒也会加重打呼噜的发生,因此呀预防打呼噜,必须要戒烟戒酒,其实戒烟戒酒也是对自己健康负责任的一种行为方式。
减肥,控制自己的体重肥胖的人最容易在睡眠中发生打呼噜的现象,因为肥胖者上气道周围由于脂肪的沉积,会导致气道管腔缩小,顺应性增加,导致吸气时发生上气道陷闭,从而引起打呼噜的现象,因此作为肥胖者要及时的控制自己的体重,将自己的体重控制在合理的范围内,依据自己的BMI指数来定。
避免服用安眠、镇静药物预防打呼噜在睡前还需要避免服用安眠药、镇静药物。有的人因为苦于失眠,往往会依赖药物来促进睡眠,使用这些药物有抑制呼吸中枢的作用,其实促进睡眠的方法有很多,并不一定非需要药物来治疗失眠。
饮食因素预防打呼噜还可以通过饮食来进行,避免进食肥厚油腻食物,多进食新鲜的蔬菜水果,特别是有些水果本身就具化痰的功效,比如:梨子。
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问:spf12是什么意思
答:
答:SPF是指防晒系数,12是防晒效果数值。SPF指数越高,对皮肤给予的保护能力就越大。SPF是防晒系数的英文缩写,表明防晒用品所能发挥的防晒效能的高低。它是根据皮肤的最低红斑剂量来确定的。
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