最有效的减肥瑜伽动作教程之睡前减肥瑜伽

操作方法

匍匐式首先，坐在床上，蹬直双腿，然后将双腿慢慢打开，尽量张到自己的最大角度。然后吸气，将双臂向上伸展，并保持腰背挺直，然后呼气，将手臂和上半身慢慢向前伸展，腹部、胸部、下巴一次贴于床面，保持脊椎伸展，坚持这个动作到自己的最大限度（刚开始学的话，整套动作下来，按照自己的能力来，不要硬撑）。长期坚持，可以调整歪斜的盆骨，还能瘦腰，收紧腿部肌肉，使腿型更加纤美。

仰卧抬腿仰卧在垫子上，然后慢慢将双腿抬起到自己的最大限度，坚持几秒，慢慢放下。来回做二十五个，做四组。

弓腰式首先跪立，用双手双膝撑在床上，放松背部，然后吸气，让背部下沉，在抬头看天花板，接着呼气，拱起背部，让脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。整套动作，慢慢来，节奏偏慢，可以减去腰腹脂肪，美化臀部。

平板支撑用身体一侧的手臂支撑自己，并且将腿打直，整个身体侧立起来，另一只手背在背后，坚持这个动作30秒，换另一边，接着做30秒。