怎么提高肺活量

操作方法

锻炼：早上坚持晨跑锻炼。慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法

学会正确的呼吸：呼吸过于短促造成新的空气没有得到更深入的吸收马上就进行呼气。而我们需要正确的呼吸，需要心平气和，让吸入的氧气深入到肺叶的所有角落，在进行呼吸的时候尽量用鼻来呼吸，最好不用嘴巴呼吸。长期坚持就会有效果，而且甚至会减轻某些疾病的症状。

进行扩胸练习运动：将双臂打直，然后手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。当双臂上举时吸气，而双臂收回时呼气，刚开始不需要反复做许多次，但是随着时间的增长，慢慢增加做扩胸运动的次数。长期坚持就会有效果。

伸展运动。双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展，上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。

深呼吸：在空气清新的环境下，双臂自然伸展，手掌向外向上，引导手臂向外上方缓慢展开(即斜上举)，此时深吸气，慢慢吸气，使肺部吸足氧气，吸到不能再吸时停一两秒钟，长此以往肺活量就会得到改善。

步行：在步行的过程中，有意识地慢吸快呼。慢吸时要将胸廓慢慢拉大，而后快速呼出。

游泳：会游泳的人可以尝试每天游半小时到1小时，游泳时要有意识地练习深吸快呼，偶尔练习憋气。

多唱唱歌：唱歌可以起到扩胸作用，通过对横膈肌的运动，将气吸入肺部，气息冲击声带，产生的声音经过共鸣腔体，进行综合调节。

学会多笑：当人们笑的时候胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大，调节人体气机的升降，还可以起到消除疲劳的作用。

练习吹奏乐器：学吹笛子、洞箫、唢呐等乐器，可以保持肺细胞与支气管的弹性，防止或减轻肺气肿。