aiLabel:

想健身别忘记补充8大营养剂

成熟仔
好评回答

人们似乎对自己身体的保养越来越重视了,我们从健身房的人数上就可以看出来,有的时候碰到节假日的话,健身房里面可能都是人满为患,有很多去了都没有地方健身,甚至连站脚的地方都没有,只能再外面等待。由此可见,现在人们是多么的崇尚健身这种有益于人体的运动,当然,健身的同时能够给身体补充大量的营养可是会让健身效果翻倍哦!

1、蛋白粉

增加肌肉需要正氮平衡。为达到正氮平衡,人体必须有足够的蛋白质补充,才能使肌肉增长。肌肉越多,需要的蛋白质越多。以每磅体重1克蛋白质为最住补充量。一天六次进食,三次必须有蛋白质。而蛋白粉比鸡、牛肉等更易为人体吸收。

最好使用含离子交换乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉。前者易干吸收,且乳糖含量低,可避免气胀,后者为训练后必需,可以氨基酸形式快速进入血液,训练后蛋白质进入血液较快,因负重训练带来的分解代谢的作用消失越快。

2.肌酸

是爆发性用力动作的能量来源。它可以增加力量,再造 ATP(三磷酸腺苷),并使白肌纤维保持水分,达到肌肉增加的目的。为达到最佳效果:运动后女性应补充5克,男性补充7一10克(与糖服用效果更佳,而且要补充充足的水分)。

3.谷氨酰胺

人体处于巨大压力之下时才需要这种“有条件需要’的氨基酸。谷氨酰胺为免疫系统提供能量。强度训练使肌肉内谷氨酰胺减少。为平衡分解代谢的作用,训练后应补充7一15克。

4.支链氨基酸

这类氨基酸以两种特殊方式促进合成代谢(肌肉增长):①释放胰岛素,②释放生长激素。支链氨基酸中最重要的是亮氨酸,即酮异己酸(KIC)和HMB的前身。KIC和HMB可增加肌肉肉,减少脂肪,并为人体提供营养。乳清蛋白的BCAA含量较高。训练后应补充4一5克。

5.鱼油

防止肌肉减少的特别营养素。强度训练的压力、饱和脂肪和单糖的消耗产生E2(一种加快蛋白质分解的分解代谢激素)。鱼油产生的E1可抑制E2,并刺激生长激素产生,使人体能更有效地处理胰岛素。建议用量:每日4-6粒(每粒1克)。

6.精氨酸

与谷氨酚胺一样,人体处于巨大压力之下时才需要。健美运动员经常处于此状态中,故需补充精氨酸。临睡前补充10一20克,可提高体内生长激素的水平。

7.维生素C

它是强有力的抗氧化剂,可像海绵一样样吸附血液中的自由基。建议用量,日2000毫克。训练后立即服用1000毫克,可抑制分解代谢激素皮质醇。

8、维生素E

另一种强有力的抗氧化剂。它在细胞膜免受氧化损害的同时,可增强肌肉利用胰岛素的能力,因胰岛素的受体在细胞膜上。建议用量:日200-400国际单位。

据小编了解,大部分的运动员普遍都存在一种现象,那就是体内缺乏锌,身体一旦缺锌的话,体内的蛋白质合成就会受到阻碍。所以说,健身的同时也别忘记补锌,尤其是健身的男性,身体对锌的需求量是比较大的。提到锌自然也就想到了镁,因为镁是和肌肉收缩有很大关系的,因此多给身体补充一些镁的话,会让你的肌肉更加有力量,更有利于健身。

成熟仔 2023-02-08 17:38:51
本网站引用、摘录或转载上述内容仅供网站访问者交流或参考,文中观点或信息与爱问公司无关,与之相关的任何事务以及法律责任均与爱问公司无关。

最新回答 换一换

1

问:同父异母有血缘关系吗

答:
答:同父异母有血缘关系。同父异母的姐妹是有血缘关系的,而且算近亲。我国的血缘关系划分是非常复杂的,而所谓的近亲指的就是直系三代。以自己为中心,往上两代直系亲属、旁系亲属,以及往下两代的直系亲属、旁系亲属都算是近亲。其中还包括宗亲和姻亲,也可以理解为堂亲戚(一个姓氏),表亲(母亲分支亲戚)。血缘关系是中国行政立法的重要依据,比较中国古今的血缘行政立法,现行法在消除血缘行政特权方面巨大的进步,但是在血缘任职回避、血缘受贿立法等方面,应充分汲取古代法之精华。人类历史上,比较重要的血缘关系有:家庭关系、家族关系、宗族关系、氏族关系、种族关系。在不同的历史时代和不同的社会制度下,血缘关系的亲密程度和作用是不相同的。

相关推荐

港澳台居住证可以实名认证吗

港澳台居住证可以实名认证,港澳台居民居住证是为符合申领条件的港澳台居民在内地(大陆)参加社会保险、劳动就业、上学、就医等,在内地(大陆)享受《办法》规定的权利、基本公共服务和...
详情>
提问时间:2020-04-08

科创板与创业板有何区别

创业板和科创板的区别:1、创业板是无门槛投资的,而科创板的投资门槛为50万。2、创业板是审批制上市公司,而科创板则是注册制。3、创业板的涨跌幅为10%,科创板的涨跌幅为50%...
详情>
提问时间:2020-07-28

垃圾是怎样产生的

垃圾是由人类在生活活动和生产活动过程中所产生的。垃圾是失去使用价值、无法利用的废弃物品,是物质循环的重要环节。是不被需要或无用的固体、流体物质。在人口密集的大城市,垃圾处理是...
详情>
提问时间:2021-06-23

手部皮肤黑粗糙怎么办

一:去除手指关节处角质1:用一只手轻轻按摩另一只手的手背,不可以两只手的手背使劲搓揉,因为强烈的摩擦会让手部肌肤更加粗糙。2:手指关节处是手部肌肤最粗糙的地方,所以要用去角质...
详情>
提问时间:2019-06-18

小吃富士山果是什么

小吃富士山果是和果子,是一种日式点心,以糖、糯米、小豆等为主要原料。将小豆煮沸去皮后制成豆馅,混入甜砂糖。豆馅通常用年糕包住,制成各式各样的精美点心。特色和果子如“善哉(ZE...
详情>
提问时间:2020-12-22

和氏璧出自春秋时期的哪个国家

春秋时楚人卞和在楚山,一说荆山(今安徽蚌埠市)看见有凤凰栖落在山中的青石板上,依“凤凰不落无宝之地”之说,他认定山上有宝,经仔细寻找,终于在山中发现一块玉璞。美玉被命名为“和...
详情>
提问时间:2019-04-24

如何正确去除宝宝头垢

1.切记勿用指甲抠剥,容易伤到宝宝幼嫩的头皮,为宝宝洗发前,先用小梳子将头发理顺,可防止头发缠结在一起,清洗时可用棉花塞住宝宝的两耳以防止宝宝耳道进水。2.给宝宝洗头时的水温...
详情>
提问时间:2019-03-13

智商40到55属于什么标准

智商小于69分,称之为智力缺陷,其中50-69分,为轻度智力缺陷,35-49分为中度智力缺陷,20-34分为重度智力缺陷,0-19分为极重度智力缺陷。韦氏智力90-109分是...
详情>
提问时间:2021-01-22

良诸古城怎么被发现的

良诸古城是在1986年5月的一天被发现的,在杭州余杭良渚一处叫反山的地方,一群考古专家围着几个刚刚清理出来的古代墓穴十分兴奋,专家们曾经对反山这个地方进行过探测,发现反山根本...
详情>
提问时间:2019-09-12

特医是啥意思

特医的意思就是特殊医学用途配方食品,特殊医学用途配方食品是介于普通食品和药品之间的一类特殊状态下食用的食品。特医食品是经过了临床医生和营养学家们大量的医学科学研究,以科学的客...
详情>
提问时间:2020-09-18

眼罩有什么用

眼罩的作用:1、能起到遮挡光线的作用。2、因为材质不同,有的眼罩戴上会感觉凉凉的,可以有美容的功效。3、缓解眼部疲劳。4、消除眼部浮肿,眼睛酸疼或者发热的话,可以敷一下很舒服...
详情>
提问时间:2019-04-19

珐琅锅怎么用

用珐琅锅不适合做淀粉含量比较高的食物,最好用来做油分比较多的肉食。珐琅锅特别适合长时间炖煮菜肴,营养又入味。也可以煎炸,甚至还能放在烤箱里使用,烹饪烧烤、盐焗等各式中西菜肴。...
详情>
提问时间:2019-09-03

生活在不同地区的大熊猫外形有什么不同

秦岭地区的大熊猫个体偏大,体毛粗糙,腹毛略呈棕色色泽。岷山大熊猫(尤以青川平武)则个体较小,体毛也较前者为细,腹毛棕色不明显,但凉山大熊猫的个体并不偏小,有黑白相间的外表,有...
详情>
提问时间:2021-08-06

正宗菜花干怎么晒

正宗菜花干晒需去除花菜叶,放水洗净,大火煮5分钟,放于阳光下暴晒。菜花干含有抗氧化防癌症的微量元素,长期食用可以减少乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌症的发病几率。...
详情>
提问时间:2020-02-08