办公室减肥小动作解析轻松甩掉脂肪

人淡如菊

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操作方法

现在的白领一族，整天坐在写字楼里，所以身上的肉在不知不觉中就多了出来。想减肥吧，总觉得没有时间，其实生活中，处处都可以减肥。小编今天交你办公室减肥小动作，让你轻松就能甩开脂肪。

1：休息期间，弓步扭腰多走走

1、在公司走动时，不妨步伐跨大些，左腿往前屈膝跨步，往前移动的时候拉伸右腿，同事腰往左扭，令全身肌肉充分拉伸，粉碎硬块，令肌肉周围的脂肪逐步消失。2、下一步换右腿向前跨出一大步，同样屈膝，拉伸左腿，同时腰往右扭，双臂可随之摆动，但保持上身往上挺直，不要前倾后仰哦!

2：车厢中锻炼腰力与腿力

1、坐公交和地铁的时候，两腿微微张开站立在车厢中，膝盖放松，重心落于其中一脚上，上身挺直，收腹挺胸。2、当车辆刹车时，惯性往一侧倾，此时重心移动到另一脚上，并利用腰力与腿脚站稳，全身往下施力。当然，还是一手扶着把手比较安全，充分运用腰力与腿力来保持全身平衡即可。

3：工作期间，双脚离地坐着抬臀

1、坐在办公椅上也能做减肥运动，双腿屈膝并拢浅坐于椅子上，左右脚掌与膝盖的内侧都互相紧贴，上身挺直，收起腰腹，与大腿成90度直角，双臂微微屈肘，扶在椅子两侧，稍稍比上身靠后，打开胸廓，两脚抬起，脚掌垂直地面。2、双手扶紧椅子两侧并施力，臀部上抬，与椅子相离，同时小腿往上微微收拢，脚掌向下，腰腹肌肉一下子收紧，保持姿势数秒后，坐下再上抬，重复10次。

4：工作期间，站起半蹲再坐下

1、双腿站直，两脚之间距离一个拳头的间距，上身挺胸收腹，腰板挺直，臀部肌肉收紧，双手屈肘，在胸前抱臂。2、左右膝盖往前屈，臀部后凸并下沉，半蹲在椅子前，注意不要与椅子触碰哦，同时大腿与小腿肌肉施力收紧，保持平衡姿势3-5秒。3、保持上身不前俯后仰，肩胛骨始终下压不弓背，臀部进一步下沉，大腿与小腿之间的夹角进一步收小，直至坐于椅子上。

人淡如菊 2024-05-17 19:21:42

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问：yy0469-2011标准什么意思

答：

答：YY0469-2011标准是《医用外科口罩技术要求》，YY是医药行业标准的意思该标准规定了医用外科口罩的技术要求、试验方法、标志与使用说明及包装、运输和贮存。该标准规定口罩的细菌过滤效率应不小于95%。YY0469-2011《医用外科口罩技术要求》由国家药品食品监督管理局发布，为医药行业标准，于2005年1月1日实施。中国境内常见的口罩，基本上都是四个标准体系：国标、美标、欧盟标准和日标。YY开头的代表医药行业标准，GB开头的代表中国国家标准，即国标。中国的医用防护口罩标准现有两个：YY0469-2011《医用外科口罩技术要求》及GB19083-2010《医用防护口罩技术要求》。医用口罩的检测在现有国家的标准中涉及到三个：YY/T0969-2013《一次性使用医用口罩技术要求》和YY0469-2011《医用外科口罩技术要求》以及GB19083-2010《医用防护口罩技术要求》。YY0469-2011标准的测试项目及技术要求：1、外观口罩外观应整洁、形状完好，表面不得有破损、污渍。2、结构与尺寸口罩佩戴好后，应能罩住佩戴者的鼻、口至下颚，并符合标志的设计尺寸及允差。3、鼻夹口罩上应配有鼻夹，鼻夹由可塑性材料制成。鼻夹长度应不小于8.0cm。4、口罩带口罩带应戴取方便。每根口罩带与口罩体连接点处的断裂强力应不小于10N。5、合成血液穿透2ml合成血液以16.0kPa(120mmHg)压力喷向口罩外侧面后，口罩内侧面不应出现渗透。6、过滤效率细菌过滤效率（BFE）：口罩的细菌过滤效率应不小于95%。颗粒过滤效率（PFE）：口罩对非油性颗粒的过滤效率应不小于30%。7、压力差（p）口罩两侧面进行气体交换的压力差应不大于49Pa。8、阻燃性能口罩材料应采用不易燃材料，离开火焰后燃烧不大于5s。9、微生物指标细菌菌落总数CFU/g：≤100,大肠菌群：不得检出，绿脓杆菌：不得检出，金黄色葡萄球菌：不得检出，溶血性链球菌：不得检出，真菌：不得检出，包装上标志由“灭菌”或“无菌”字样或图示的口罩应无菌。10、环氧乙烷残留量经环氧乙烷灭菌的口罩，其环氧乙烷残留量应不超过10ug/g。11、皮肤刺激性口罩材料原发性刺激指数应不超过0.4。12、细胞毒性口罩的细胞毒性应不大于2级。13、皮肤剌激口罩的原发剌激记分应不大于0.40。14、迟发型超敏反应口罩的迟发型超敏反应应不大于1级，口罩材料应无致命反应。