怎样高温瑜伽26式？

操作方法

第1式：站立深呼吸，如图，这一姿势主要是为下面的练习做准备，扩大肺活量，增强血液循环的，能够让身体更好的进入后面的练习

第2式：半月式，如图，这个体式可以振作精神，使脊柱伸展，加强腰部、臀部、大腿线条，纠正平时错误的身体姿态

第3式：笨拙式，如图，这一体式可以强壮大腿、小腿，臀部的肌肉，伸展开髋关节，长时间坚持可以缓和下背部疼痛及椎间盘突出病症，初学者做到标准体式也许会有些困难，可以在练习时在脚跟下方放上块瑜伽砖，以便脚跟着力，保持重心

第4式：鸟王式，如图，这一体式可以提高身体平衡、协调与专注能力，还能消除下肢的多余脂肪

第5式：站立头触膝式，如图，这一体式可以提高耐心和注意力，在练习时会收紧腹部及大腿肌肉，有益于伸展跟腱，肩胛骨等部位

第6式：站立拉弓式，如图，这一体式可以促进血液循环，提高心肺功能，提高注意力、耐心，强健腹部及大腿，收紧上臂、髋部及臀部肌肉

第7式：战士第三式，如图，这一体式主要可以提高身体的平衡能力，对保持身体的平衡性非常好，长时间练习，可使身体姿态轻盈

第8式：站立分腿伸展式，如图，这一体式可以伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带，促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛

第9式：三角式，如图，这一体式有益于增强髋关节和侧腰力量，长时间练习可以消除腰部多余脂肪，对腰部减肥很多帮助

第10式：站立分腿头触膝式，如图，长时间练习这一体式可以减少腹部，腰部，髋部，臀部及大腿多余的脂肪

第11式：树式，如图，这一体式可以加强腿部、背部、胸部肌肉，提高平衡感和专注能力，纠正不良体态

第12式：趾尖式，如图，这一体式可以提高耐心耐心，也能缓解膝、踝、脚部的痛风、风湿病、痔疮等症

第13式：仰卧式，如图，这一体式做完会使身体血液循环恢复正常，使身体完全放松

第14式：除风式，如图，这一体式可以按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘

第15式：仰卧起坐动态伸背式，如图，练习这一体式可以收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱

第16式：眼镜蛇式，如图，这一体式可以使脊柱富有弹性，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤，还可调理女性月经不调

第17式：蝗虫式，如图，这一体式可以滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉，有益于消化系统，膀胱和前列腺

第18式：全蝗虫式，如图，这一体式可以强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉，还能缓解失眠症、改善哮喘、支气管炎和肾功能

第19式：弓式，如图，这一体式可以强健全身肌肉，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬感

第20式：卧英雄式，如图，这一体式可以消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝

第21式：半龟式，如图，这一体式可让身体充分放松，改善消化不良，有益肺脏，使思维更加敏捷

第22式：骆驼式，如图，这一体式可伸展脊柱，缓解便秘、背痛和腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态

第23式：兔子式，如图，这一体式可伸展脊柱，滋养脊柱神经，促进消化，治疗感冒

第24式：单腿及双腿头触膝式，如图，这一体式可伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃的消化功能

第25式：脊柱扭动式，如图，这一体式可伸展 放松脊柱，预防腰、背部疼痛，促进肠胃蠕动

第26式：霹雳坐吸气式，如图，这一体式可伸展、放松腹部脏器，促进循环、强壮腹肌，缩减腰围