得了关节炎怎么办？

15个简单方法让你摆脱关节炎的困扰

玩电子游戏
你可以玩游戏，但是不要坐在沙发上。研究表明一些体育视频游戏会消耗和快走一样的热量。一项研究将电视游戏机中的网球、棒球和拳击比赛认定为中等强度的运动。为了改善关节的灵活性并提高关节炎患者的运动范围，可以尝试一下平衡游戏和瑜伽练习。

带上狗狗散步
狗狗可以陪伴你，并且在每日的散步中使你动力满满。散步可以保持关节灵活，还能强健肌肉，这种低强度低负重的运动对于关节炎患者是很不错的选择。研究还发现，与同龄人相比，养狗的人的血压和胆固醇更低。

洗车
洗车可以在清洁汽车的同时使你得到锻炼。但是不要只是站在那里给挡风玻璃喷水。你需要积极地动起来，让心跳微微加快。这意味着要用肥皂清洗抹布，并且一遍又一遍的擦洗车。对于一个70公斤的人来说，一小时酣畅淋漓的洗车工作可以燃烧超过300卡路里的热量。

和孩子们一起玩
如果你有孩子、孙子或者给邻居照看孩子，可以尽可能多的和孩子玩耍。捉迷藏游戏或者去公园玩都是积极而又对关节影响较小的锻炼。如果手部患有关节炎，陪着孩子一起下棋、拼图或做手工也有助于手指敏捷。

提东西
购物时，你可以自己提着东西。所买的货物的重量增加了步行时的强度并且有助于增强上半身的力量。提东西时将它们挎在胳膊上能起到保护手的作用。如果想增加一点难度，您还可以提着东西爬楼梯。研究表明提东西爬楼梯可能可以帮助降低出现中风的风险。

打扫房间
如果不去健身房，做家务则是另一种健身方式。扫地属于适度运动，因为它会加快心脏跳动，使人呼吸加快。其他很好的锻炼还包括：清洗窗户、晾衣服和打扫卫生间。但是关节炎患者需要保护自己的关节，做到交替运动和交替使用两只手。不要超过自己的承受范围，不要过度弯曲膝盖，跪下的时候可以戴上护膝。

做家务时跟着音乐跳起来
你可以听音乐并且跟着音乐舞动起来，这会使做家务不再那么烦人和无聊。你可以试试在除尘、吸尘、烹饪或收拾碗碟的时候跟着音乐动起来！这个技巧就在于，听自己喜欢的音乐，即使大汗淋漓还是会让人感到很开心。

做园艺
园艺能够让人得到全面的锻炼。挥舞耙子或铲子可以强健肌肉，提高灵活性，并且提高心律。除草或者挖坑也是对耐力的考验。为了避免弯腰，请使用长柄工具。无论你的重点是养花还是种菜，都会有成果证明你努力过。

寻找健身的伙伴
专家建议关节炎患者多和朋友在商场或公园里快走。如果你想减肥或者有其他目标，和他人一起锻炼能够帮助你实现目标。减掉多余的重量可以帮助减少关节炎的疼痛（尤其是膝盖疼痛）。

参加志愿者活动
参与志愿者项目助人助己，对身心健康都有益。研究表明，经常参加志愿服务的老年人幸福感更强。

远足或骑行
不论距离远近，开车可能已经成为了一种习惯。但是周围有没有一些可以骑车或步行去的地方？如果有的话，骑车或步行不仅可以节省油钱，还对关节健康有益。

爬楼梯
爬楼梯可以将锻炼融入到日常生活，且无需另外安排时间锻炼。但是，如果患有膝盖骨关节炎，可能需要考虑别的锻炼形式。85岁以下的人中，约有一半都会受到膝盖骨关节炎的影响。

将车停远一些
步行是关节炎患者最好的运动方式之一，请想办法将步行融入到一天的生活之中。无论您是开车去商场、办公室或超市，请将车停远一点然后步行走过去。

报班上课
喜欢在社交场合锻炼吗？不如报个班吧。这样，你就会有固定的锻炼时间和地点，还会认识一群志趣相投的朋友。散步或游泳对关节都很有益处，不妨考虑和别人一起组队远足或者一起游泳。

分散锻炼的时间
你不必一次做完所有的锻炼，每次做10分钟也是可以的。如果你是运动新手，可以每天运动15到20分钟，每周坚持3天。随后慢慢将运动量增加到每天30分钟。关键是要做一些能够强健大肌肉群，加快呼吸和心跳的运动。可以咨询医生了解哪种运动对自己更有益。