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想成为肌肉男?吃这些食物

独看夕阳
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1、三文鱼:6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质,4克欧米伽-3脂肪酸,一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪,并且它可以帮助抑制皮质醇。皮质醇水平下降,睾丸酮素的水平就会逐渐升高,帮助肌肉增长。富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。
2、瘦牛肉:很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪,认为这样会增加体脂。但是,在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下,牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源,胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然,牛肉还富含肌酸,维生素B和锌……
3、鸡蛋:营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸,肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂,这些都是帮助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想,但是在非赛季的增重时期,千万别忘了它。

4、全脂奶:如果你真得很难长重然而却很渴望长肉,别喝脱脂、减脂牛奶!那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来,牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成,防止肌肉分解,而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D,减少癌症风险。60、70年代的大家伙-阿诺、弗朗科们喝那么多全脂奶并非偶然。
5、苹果汁:具有讽刺意味的是,疯狂地去健身房其实是为了把肌肉撕裂。过后你会收获,当你的身体开始修复,而且是超量恢复。去健身)前喝上12-16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量(因为果汁里的葡萄糖),而且能量源源不断(因为还含有果糖)。这得以帮助抑制皮质醇,减少肌肉损伤,让你可以训练更多组。

独看夕阳 2023-05-13 03:02:53
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问:小鸟总动员读后感

答:
答:今天,爸爸带我去看了一部动画电影,《小鸟总动员》。故事的内容讲的是,人类在一个地方的上游建造了一个大坝,使得在下游的一个美丽的非洲大草原上的所有的动物们缺水。从此,安宁的的草原上变得不安宁起来,有的动物为了抢夺那一小滩水而斗争起来,有的动物的皮肤被太阳晒得难受,晒得皱起来,有的动物因为热得受不了而烦躁不安。于是一只猫鼬比利、一只狮子苏格拉底、一只法国高卢雄鸡查尔斯、一只北极熊寿司、一个怪物笑笑、一只袋鼠和乌龟夫妇去了死亡之谷冒险,他们知道了大坝里面的消息。他们回到了非洲大草原,召集了所有的动物一起去争夺水。经过一番努力,动物们终于毁掉了大坝,重新拥有了水。最后,动物们闯进了城市,在各个地方过上了幸福快乐的好生活。在这部电影里,我看到了很多动物的善良,更看到了朋友之间的友谊是多么值得珍惜,只要有朋友们在一起,没有什么不可战胜的。我最喜欢的一部分是最后,因为最后我看见了动物们快乐的身影。最后,动物们乘坐着几艘“鲸鱼轮船”到达了码头,把在码头上工作的人吓得惊慌失措,然后动物们一起冲上马路,导致交通堵塞。一起爬上办公楼,让里面的人吓得一动不动,那只怪物笑笑还在办公楼里放了一个很臭很臭很臭很臭很臭的臭屁,把办公楼里面的人臭得晕倒在地上。那一刻我感到很快乐,是呀,大城市里面终于又生机勃勃了。

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